图一放大观沟的请举手!.pdf

图图一一放放大大观观沟沟的的请请举举手手！！ 春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的 肪赶在夏天来临之前 消灭掉。不过在减肥之前不妨看看下面的建议，遵循健康实用的减肥时间表，也许能 达到事半功倍的效果。 　　6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更 有效地燃烧 肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈 即可。 　　7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后 不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。 　　10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以 为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间 的饱腹感。 　　14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡 眠，有助维持正常的新陈代谢。 　　16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训 练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多 增加22%。 　　15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康 肪，如亚 麻籽和鱼油。 　20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低 酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准 备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。 　　21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝 光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。 　　21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量， 瘦身也会更成功。 本文作者：奇帽布杨