吃水煮菜一个星期瘦多少分享饮食瘦身法.pdf

吃吃水水煮煮菜菜一一个个星星期期瘦瘦多多少少分分享享饮饮食食瘦瘦身身法法 如果不配上任何东西的话会瘦得很 ，几斤要看个人体质 但瘦的不会很健康喔，瘦身的话还是均衡饮食营养，谷类菜类肉类水果都要加入，才 会瘦得漂亮又健康。 有看很多营养学的知识，以前也有看过。然后就是看食物热量了。 早餐：8点半起床，喝一玻璃杯温开水，后来几天加进了些许枸杞 （可美容）。 然后冲泡50克皇室燕麦 （只要每日食用50克燕麦片，就可以使每百毫升的血中的胆固 醇平均下降39毫克，甘油酯下降76毫克。），放一丁点白糖。 （偶尔太饿会加一个低 糖水果）。 午餐：12点半左右，水煮菜。用小单柄锅，煮好汤，再加进素菜，蔬菜。这是个享受 的过程，很有趣。 前三天我是煮的瘦肉汤，后来干脆没放肉了。汤里面放一点油，少许盐，和一些剁辣 椒或者辣椒粉。否则怕没什么味道。提示：汤不要喝。 而下进去的菜就是比较营养健康低卡的素菜。比如蘑菇，豆腐，油豆腐，胡萝 卜，黄 瓜，西红柿，生菜，绿豆芽，猪血，菠菜 （可瘦脸），四季豆，西芹，卷心菜，金针 菇。。等等我常吃的是这些。 每餐我会选三到四种一起煮，自己去配喜欢的味道，很美味的。又减肥。真的很好。 而且我都是吃饱的。 PS：1.吃水煮菜最好等它稍冷却，因为太烫会伤胃黏膜。 2.可能会有点上火，因为放了辣椒，所以要适量。而且我选的菜都是可降火的，于是 就抵了。我还会吃梨来降火，清热。 3.也许体质不大好的，会拉肚子。我也有点。小便比较频繁。 下午加餐：吃完水煮菜，大概下午3点就饿了，我会去买个烙饼 （白面粉）或者烤红 薯 （为的是吃点干的）。再加个水果，我是吃橙或者苹果。再饿再吃。 晚餐：晚餐我一向是吃得少的，所以也习惯了。在这11天里，我偶尔晚餐吃中午没吃 完的菜，再煮一点。然后就是吃橙和梨。8点以后不吃东西。9点以后不喝水了，怕水 肿。11点左右睡觉。 PS：到后面些天的时候，晚上偶尔会醒，以前都不会的，但可以继续睡着。 关于运动：我基本上没运动，呵呵，不大喜欢。只晚上睡前淋浴，泡脚，按摩。 早上起来趁热水变凉那会随便伸伸胳膊腿的。 皮肤也好了，脸也清瘦了，腰腹瘦了，这是比较明显的两个地方。 本文作者：伊秀女性网