快动力盘点几个锻炼臀大肌的动作.pdf

要瘦腿 ，臀部力量很重要 ！盘点几个锻炼臀大肌的动作 快动力了解到 ，很多人跑步都是因为减肥才去的 ，但是跑步跑完了 ，回到家在最不喜欢看到 的就是 ，体重降下来来了 ，上身也瘦了 ，可是腿还是没瘦 ，甚至更粗了。其实跑步的时候需 要注意一点的就是发力方式 ，方式不对是造成腿变胖的原因之一 ，当然运动前后的拉伸也同 样重要。跑步中的我们最好采用臀部的肌肉来发力才能避免腿变粗 ，而不是腿部来发力。这 也使得臀部的肌肉在跑步的过程中起到了很大的作用 ，因此接下来就来说一下简单的臀部锻 炼技巧。 臀部一直都是女性十分注意的锻炼部位之一 ，谁都想体现出自己傲人的臀部曲线。因此 ，臀 部的锻炼不光是为了让自己更好的跑步 ，也是为了让自己的身材更上一层楼。而且现在欧美 文化越来越流行 ，很多人开始向往欧美人的蜜桃臀身材 ，当然不是那种夸张的比例身材 ，而 是上身瘦胳膊细腰 ，而下身则是细腿配上傲人的臀部线条 ，这样子的无论穿衣服还是锻炼都 是最好看的。 接下来我们就来具体说一下锻炼的动作 ，一些动作十分的简单 ，甚至都不用去健身房就能完 成。 臀桥 说道臀部的肌肉锻炼 ，第一个选择首选是臀桥。针对部位最好的当然也是收获最高的。而且 臀桥的动作有很多种 ，因此选择的空间和提升的空间都很大。当然做的时候要感受臀部的发 力 ，收紧屁股把身体抬起来 ，而不是挺腰。 深蹲 锻炼下肢哪些动作最合适的话 ，那么深蹲动作就是最合适的锻炼动作之一。不光是对臀部 ， 深蹲对于腿部也有很好的效果 ，对于想瘦腿的妹子们深蹲是个必做项目 ，怕长肌肉的话可以 选择小重量的多组数。 驴踢 它的名字不是好听 ，但是如果想要锻炼臀部肌肉的话 ，驴踢却是个很好的动作 ，专业的健身 房还会配有驴踢机 ，国内几乎没有 ，因为器材较大 ，且不用器械就能完成的动作健身房也不 乐意花那个钱。 要瘦腿 ，臀部力量很重要 ！快点力盘点了几个锻炼臀大肌的动作 侧踢 侧踢对于臀部的外部轮廓有很好的锻炼左右 ，也是活动开髋骨的重要热身动作之一。可以加 弹力带或者用龙门架来加大侧踢的重量。 侧弓步 我们体育课热身时 ，都有侧压腿的动作 ，这个动作不光是为了活动开髋部的 ，也是为了能够 刺激关节灵活性。当然蹲的姿势对于臀部有很好的刺激效果 ，侧蹲也不例外。 箭步蹲 又是一个出现频率很高的动作 ，但是对于臀部也有很好的锻炼效果。深蹲是两面同时刺激臀 大肌 ，而肩部蹲则是更侧重一边。 以上就是几个简单的锻炼臀部肌肉的动作 ，几乎是可以不用去健身房就能锻炼的动作。跑步 想要瘦腿对于臀部的肌肉会很依靠 ，所以平时的锻炼不可缺少。而且练出蜜桃臀后 ，臀部的 挺翘会自然而然的显得腿部特别的修长 ，这也是锻炼臀部的目的之一。总之 ，健身为了更好 的形体 ，减肥也是如此 ，两者是相互帮助的 ，少了一个都会效果下降一个档次。所以喜欢跑 步的各位今天开始就和快动力一起开始锻炼臀部肌肉吧。