欺骗日 欺骗餐大吃大喝也能减肥？.pdf

欺欺骗骗日日 欺欺骗骗餐餐大大吃吃大大喝喝也也能能减减肥肥？？ 　　什么是欺骗日？ 　　每隔7—10天，抽出一天，进食远远超过日常所摄 的食物量 （增加蛋白质、碳 水化合物和整体卡路里摄 ）。借此来提升体内生长荷尔蒙的水平，将能引发新的肌 肉增长。这被健身圈称之为：欺骗日 　　还有人坚信，欺骗日可以提升体内瘦素的分泌水平。 　　欺骗日减肥法有用吗？ 　　总的来说，本九的观点就是： 　　可以有欺骗餐，但绝不能有欺骗日 　　尽管教科书告诉身体处于饥饿状态时，体内瘦素水平会受到影响；其次身体在长 期的运动和控制饮食状态下，也需要适当的休息和恢复。 　　但是90%的人在减脂期间，都不可能很标准的练三休一，高蛋白低脂低碳。所以 对于普通人而言，欺骗日的情感作用，大于它的生理作用。也就是欺骗日让你觉得减 肥的日子没有那么难捱，但是并不能帮你减肥。 　　欺骗餐该怎么吃？ 　　很多人以为欺骗餐就是想吃什么吃什么，吃到撑为止，所以你到现在都没瘦。因 为这样吃欺骗餐，欺骗的不是身体，而是你自己... 　　真正的欺骗餐，最好是每周可以有一天的中午，吃一顿高碳水的午餐。这顿饭必 须保证以下几个要素： 　　控制热量 　　没错，欺骗餐也是需要控制热量的！欺骗餐的热量应该控制在你一天应该摄 热 量的2/3以内。 　　适当的高碳水 　　减脂期间的饮食大多都是以低碳水高蛋白为主，但是欺骗餐不妨反其道而行，以 碳水为主，可以适当的吃一次披萨，或者想吃很久的蛋糕，饼干等等。 　　不能吃撑 　　无论是否在吃欺骗餐，都要时刻记住吃饭不能吃撑。欺骗餐不是让你吃撑一顿， 而是让你放开小戒，吃一些平时想吃又不能吃的食物~　 　　什么时候吃欺骗餐？ 　　当本九说完欺骗餐的好处 　　你是不是觉得应该立马去大吃一顿呢？ 　　千万不要 　　如果你现在的减肥计划实施的非常顺当，那么盲目的为了大吃而去大吃一顿，并 不是一件明智的事情！ 　　欺骗餐是对身体和心理的一个松弛，当你觉得身体状态不佳，不想运动，不想说 话，只想吃和睡的时候，是最需要休息的时候，这时才是欺骗餐的最佳时机。 　　在活力四射的时候去运动，在心情低落的时候就休息，让减肥轻松一点 本文作者：减肥那些事