每天徒步10公里能减肥么分享4大作用给你.pdf

每每天天徒徒步步10公公里里能能减减肥肥么么分分享享4大大作作用用给给你你 徒步，并不是通常意义上的散步，也不是体育 赛中的 走项目，而是指有目的的在 城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典 型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经 常也被认为是一种休闲的活动。 看见很多喜欢徒步的朋友常常以走了多少公里来衡量运动的成效。其实只要您够根据 自身的身体条件达到科学的活动量，就足够了，没有必要去过多的增加运动强度，过 多的运动会产生强烈的疲劳损害自己的身体。 一是关节长时间运动的磨损和老化。二是疲劳后抵抗力的减弱容易感染疾病，三是长 时间强度比较大的运动会增加心肺压力。 提倡超负荷运动科学的建议只有一种就是肥胖者患者。(但是也是有一定限制的)。运 动时心率应该是170—年龄=运动心率/分钟当心率到达每分钟180时，其实已经是超负 荷运作了，会增加你的心肺压力，疲劳值致使免疫力下降。 徒步步行10公里标准的需要多长时间呢? 成年人正常步行约12分钟一公里，如果加上体力消耗后速度减慢的因素，步行10公里 大约要2小时30分钟至3小时之间。 行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行 走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是 最好的办法。 只不过人们过于散漫地对待它了。 在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这 样坚持20个星期，其结果表明： 1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%; 2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善; 3、体重平均减少1.3千克; 4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。 本文作者：伊秀女性网