科学减肥——五步瘦身法.docx

瘦身绝大对数女孩都想，一次又一次的尝试，一次又一次的失败，那是因为你没选对方法。首先是一些瘦身的基本方案，必须做到。1.白天不准睡，不准零食。中午最多半小时休息。2.不准喝奶，不准吃方便面，不准挨饿早晚7分饱。中午吃饱3.不准熬夜，不准暴饮暴食，晚上必须早睡。生活必须有规律4.每天晚上9点45左右压腿，每天坚持压腿下面是具体实施方法。第一步：压腿，找一个比腿长12CM左右的桌子或者平台压腿。早上7点前【夏天6点前】压腿120个，晚上十点后压腿140个。压腿前热身至少5分钟。压腿小腿尽量贴脸。。。。。。【此方法不适合腰部有疾病的人】第二步：虾式，两腿整齐，躺床上。两手伸后面，手和腿同时往上抬，两手摸小腿为准。一组90次，此方法可以作为热身方法，会出现好多汗水。（附图）两腿并齐，腿之间夹个鸡蛋或者其他东西，头上顶个东西【最好是碗】，然后屋里走12分钟以上。【此方法让你以后曲线更美】关于压腿方法出现的问题有以下几个。贴不到小腿，等以后就可以贴到。慢慢来。～～～膝盖后的筋疼，这是开始都有的毛病～～～～早上起不来的问题，这是需要定闹钟的问题～～～一星期不胖不瘦，这是你以前节食绝食或者吃药的问题【再次重申，有节食绝食吃药的，等体重稳定再按我的方法做】～～～～～～～～是一共那么些压腿还是一条腿那么多的问题，开始是一共以后每星期加点，到最后就是一条腿的问题～～～～～第三步方法，踢腿法，此方法也可以治愈便秘开始身体趴床上,双手背后,十指交叉紧。再吸气,手臂伸展带动上半身尽量高的抬起。保持这个状态完成至少10秒钟，一共做60次第四步为反虾式，详细请产考第二步。一步一步来，减掉4斤才进行下一步～～～～～～～第一步，是压腿，需要自己提前热身～～～～～～～第二步，是虾式，需要和压腿结合～～～～～～第三步，是踢腿，第一第二第三，一起做～～～～～～第四步，是反虾式，第一二三四，一起做