腹式呼吸减肥法 排毒瘦身效果好.pdf

如今减肥已经成为一项全民运动，每个人都想拥有苗条的身材，女性更是如此。但 是由于工作的因素很多女性都需要每天做着工作，久而久之导致肚子上的赘肉越来 越多，堆积起来容易可是想要在减下去就有些困难了，所以日常除了改善一些不良 的习惯，坚持饭后站立半小时减少腹部脂肪的堆积。或许你还可以尝试一下腹部呼 吸的方法，来帮助你减掉小肚子。 这方法需要长期坚持，一般要是坚持不下来可以尝试用“蒙蒙睡眠减肥法，它 是经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。主要是因为 睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比 较关键：一是脂肪组织分泌的肽类激素，一是饥饿激素。这两者都可以影响人的食 欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。当然，我们也可以看 看腹部的原理。 腹部呼吸 排毒减肚子 美国心脏学会杂志指出，早晚在床上各做5-10分钟腹式呼吸，有助于降低冠 状动脉增厚，减少心脏病发及中风的机率。而且，冥想可以恢复人体自我修补的机 能，促进荷尔蒙平衡，对提升免疫力很有助益。只要记住要领，习惯后就可以轻而 易举融入你的日常生活中啰！ 腹部呼吸的做法： 动作 1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。 动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸 之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部) 。注意力集中在 下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。 动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。 动作要领提示 1. 呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔！ 2. 一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以 每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每 1次1分钟为目标来练习。之后，再 逐渐加长。 3. 呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。 4. 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进 10分气，出7、8分气方 式进行。 5. 吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。 6. 刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚 至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。 7. 吸气与吐气时，愈缓慢愈好。 功效：①活络腹部的经络，贯通中脉，容易生津，疏解压力。②充实先天、后 天之气外，还可加强淋巴循环。让③肺泡通气量增加，直接对腹腔各个脏腑有自然 按摩的作用，促进脏器的经络气血活动，增强脏器的功能，进而达到排毒功效。