改变生活方式能延寿-换只手做事克制火爆脾气-一天吹牛三次可降低焦虑-睡不够伤血糖.docVIP

改变生活方式能延寿/换只手做事克制火爆脾气/一天吹牛三次可降低焦虑/睡不够伤血糖改变生活方式能延寿 文/明明 来自伦敦的罗森医生表示，对大多数人来说，行为和生活方式对你寿命的影响远比基因要大得多。 喝奶可以增加7.2岁 牛奶是纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。牛奶能提供能量，使肌肤更有活力，减少疼痛，使过敏体质得到改善，加速身体复原，振奋情绪。 唱赞歌可以增加2岁 早晨睁开眼，对你身边的人大声说：“你真美。”同时想一想外面的云、草地。匹兹堡大学的研究人员发现，永远在心里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心，经常赞美别人的人能活得更健康。 常测血压可以增加25.2岁 你可以买个血压仪在家自测血压，而不再像从前那样跑到医院里让医生测。就买那种最常见的腕式测压仪，每月测一次。一个能拥有相对较低血压(115/75)的人通常比那种血压相对较高(140/90)的人多活25年。根据你的实际年龄，如果你的血压过高，那就一定要想办法降下来。加强的方法是：加强锻炼，减少脂肪、盐、酒的摄入量，而且不要玩那些过于惊险的游戏。 换只手做事克制火爆脾气 文/蒲昭和 如果你是个面对不顺心的事，总爱发火或者忍不住会大声咆哮的人。有个简单方法或许能帮你控制住脾气，那就是改变你惯常的用手习惯，即：若你是右撇子，请多用左手；若是左撇子则多用右手。 澳大利亚新南威尔士大学的研究人员证实了这一点，研究者让那些习惯用右手的人“在安全无虞的情况下”都改用左手，如用左手控制鼠标、搅拌咖啡或是开门等，左撇子则常用右手做这些事。 研究结果显示，原来爱冲动的人，在试着使用非惯用手2周后，就能降低冲动行事的倾向，侵略性格也有所收敛。 一天吹牛三次可降低焦虑 文/郭建 英国牛津大学的一项调查发现，超过八成的人每天至少讲一次大话，超过四成的人每天吹牛超过三次。对多数人来说，说大话是一种正常的心理需求。一方面，这是为了显示自我、增加自信、弥补心理落差。比如通过夸大自己的能力、身份等，获得他人尊重。另一方面，适当的“吹牛”能降低恐惧和焦虑，比如美国的麦克阿瑟将军就用“希特勒永远造不出来能将麦克阿瑟炸掉的炸弹”等大话稳定军心。 但是，“吹牛上瘾”的人，则要警惕是否有心理疾病作怪。比如躁狂症早期，会导致精神亢奋、自我评价过高。 睡不够伤血糖 文/陈宗伦 据美国“近日医学新闻网”报道，《糖尿病关爱》杂志刊登美国糖尿病协会一份报告指出，睡眠不足会导致血糖升高，进而可能会增加罹患Ⅱ型糖尿病的风险。 新研究负责人，费城儿童医院儿科内分泌学专家道里特·科伦博士表示，保持血糖稳定，青少年的理想睡眠时间为7.5-8.5小时/晚，缺少睡眠会降低胰岛素分泌量。这项研究进一步证实，青少年保持充足的睡眠有助于预防Ⅱ型糖尿病。 长期睡眠不足，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。失眠会对胰岛素分泌和葡萄糖控制形成负面影响，进而影响到整个代谢系统。 1