李氏形意太极拳要领杂谈.doc

李氏形意太极拳要领杂谈一、李氏形意太极拳的修炼要领 1，虎项虚灵 虎项才有顶劲，但不要过度，又要顶头悬丝，松下来，找虚灵，这是开玉枕，通三关的要领，也是修六合整劲的要领。此外，舌要顶上腭，如婴儿先天未开之时，双唇微闭，上下齿轻扣，这是搭鹊桥的要领。 2，含胸拔背 胸要含空，气才下沉，上虚下实，心肾相交，水火相济，内里才能万千景象。背要拔开，胸才能含空，劲力才能在俞口上达。 3，沉肩坠肘 沉肩是沉到脚底，肩井沉到涌泉，沉而不僵，才能出劲，气才会沿两肋下行。肘部犹如杠杆支点，支点下坠，前臂和腕手才能五劲相抱，才能将周身整劲达于梢节。 4，坐胯塌腰 胯要坐，是坐着练拳，谷道上提如嘬，才能圆裆松腰。腰要后塌，才能松活，才能实腹，才能五弓具备，才能背有靠山之劲，才能使内气下沉，贯通下盘。 5，裹膝圆裆 裆部内撑外抱，两膝内裹，前顶上提，如骑烈马，如伏猛虎，紧而不僵，虚实分明。裆深而藏，圆裆以固胯，逼胯以坚膝，切忌膝部外撇，忌裆部夹紧外翻。 6，鸡腿虎步 步为根基，是维持稳定之根，在行拳走架中，鸡腿虎步，提踩分明；十趾抓地，趟步而行，这是形意的脚打。提不高于踝，踩不过于寸，提是提腿不是提脚，踩是寸踩不是跺踏。鸡腿虎步是上下相随、内外相合的关键。 二、练习李氏形意太极五行拳时的姿势要求 要运动就要调动身体各部的神经、肌肉、骨骼和关节的协调统一，五行拳作为李氏形意太极拳的初级训练阶段，其动作简洁明快、舒展大方、缠绕圆转、朴实无华、紧防密打、沉实稳健、外顺内实、刚柔相济、全身贯穿一气、协调齐整，在丰富了锻炼内容的同时更增加了运动情趣。李氏形意太极拳虽有“不在形式，在气势；不在外面，在内中”和“重意不重形”的说法，但这是指功夫较深，动作扎实定型了，不用再分心于姿势是否正确，只须从以意行气、以气使力的内动来带动外形，以至内外相合后，仅从神气上专一锻炼而说的。对于初学者来说，还是应该先从基本功做起，先重形式后重意气，在连绵不断的拳姿动作中处处保持正确的姿势，先求“形似”，然后再向“神似”方面下工夫，切不可操之过急，用功日久，方能挥洒自如、自成法度。练拳里面都要有一定规矩，初学者注意明规守矩，看似进度不快，实际基础筑得牢固，才能更有利于逐步完善和提高拳技。 练拳时对身体各部位姿势的要求，是历代拳家的经验总结，在以下这些外形和内动的要求中，我们也是根据自身的经验和体会，加以归纳而成的。这些要求能够不断检查、纠正、改进我们拳姿上的错误，帮助我们在整体动作中形成动势定型，并符合内动的要求所需，达到“外之所形，莫非内之所发”的境界。这些要求也同时提出了练好拳法、提高技术的理论指导。 还应该指出因为形意拳与太极拳当初偏重于技击，所以李氏形意太极拳中五行拳的要求也多从技击性能上考虑，但也都合乎人体生理规律，因此养生保健作用也很高，值得我们细心地学习和钻研。李氏形意太极拳的理论体系总纲是阴阳，把人体视为包含阴阳对立面的复合统一体。因此，表现在五行拳姿势上也处处是矛盾对立统一，彼此互相矛盾(有挣劲)，又互相联系(有顺劲)；互相制约(有刚柔)，又互相转化(有曲直)。练习时某一部位姿势不正确，就会影响其它部位，相反某一部位姿势正确，则也可以带动另一部位姿势逐渐趋于正确，所以初学者可以有重点地专心纠正一部分姿势，循序渐进的克服缺点，以免顾此失彼，达不到全面的提高。下面我们就说几点要求。 1，头部 包含：头、颈两部分。头要顶：头为周身之首，它支配全身各部运动时的动作灵活性，“头为周身之主，五官百骸莫不惟此是赖”；颈要挺：它是头与身的连结处，起着枢纽作用。五行拳在走势时，非常重视头部、颈项的“正直”和“顶劲”，老拳谱中有：“头向上顶，有冲天之雄”、“颈项要顶，则头部正直，精气贯顶”之说。所以基本技法要求打拳时，头须保持中正，颈项要有意识的挺直，尽管动作有起落旋转，但头部始终要有向上的顶劲，不可俯仰歪斜，或左右摇晃。然而我们又不可用力拔顶、强项。以防止颈项僵硬，有碍于头部的灵活转动。应该是在自然挺竖中含蓄着轻微的顶劲，如同头上顶着东西保持其平衡，或如头顶上有绳索索着一般，再配合下颏微向里收合，形成“虎豹头”。这样对神经中枢也会有良好的影响，而神经中枢系统又对全身各个系统和器官的机能活动起到有效的保养作用。 与顶头挺项相关的还必须使口自然闭合，舌头抵住上腭，牙齿上下轻扣，用鼻呼吸，鼻腔呼吸是符合卫生的好习惯，老拳谱中有：“牙齿要扣，则筋骨紧缩”，因此闭口是必要的。但闭口、扣齿忌使劲用力，因为这样会形成屏气、憋气不吐的毛病，可能造成气血逆行，上冲大脑，出现疾病危害。(如颅内血压升高等等)舌向上顶，有利于津液的分泌，唾腺分泌出更多的津液，不但可以适应练拳时的润喉之需，使