把握情绪的波动；在困难和挫折面前.ppt

第五单元 应对挫折训练 训练3 提高挫折承受力 通过向自己身边的榜样或名人学习，看他们经过了哪些挫折，他们又是怎样走过这些挫折的，以提高自己的应对挫折的能力。 活动项目：举手仪式 活动目的： 1.让学生体验坚持所需要的耐心和毅力，培养学生的意志力。 2.让学生认识到意志力的培养要从小事做起。 活动方法： 1.全班同学按体操队形站立，每个人两只手臂伸直向前平举，身体不准晃动，坚持10分钟（教师可根据学生的实际情况调整时间长短），看谁坚持到最后。 2.活动过程中播放一些激励性的歌曲或主持者喊一些激励的口号。 1．“举手仪式” 活动结束后将全班同学分成若干组，每组8-10人。 2．针对下列问题大家一起交流： （1）当时间过了一半的时候，你有什么感受？ （2）当你坚持到最后的时候，你有什么感受？ （3）在坚持的过程中遇到了哪些困难，你如何克服的？ （4）你觉得这个游戏对你的学习与生活有什么启发？ 正如人们常说的：“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半。”当一个人感到有可以依赖的人在关心、爱护和尊重自己时，就会减轻挫折反应的强度，增强挫折的承受力。 一个善于运用积极心理防御机制的人，其耐挫能力就强。反之，就弱。 心情不好，情绪不佳时，你通常会怎么做呢？ 1.树立正确的挫折观 挫折观，即人们对挫折的认识和评价。树立正确的挫折观，首先要端正对挫折的态度。挫折是不以人的意志为转移的客观现实，是普遍存在的，随时随地都可能发生。因此，大学生要做好面对挫折的心理准备。其次要看到挫折具有两面性，挫折可能是一座埋葬弱者的坟墓，使人在成才的道路上夭折；挫折，也可能是磨练强者的火妒，使人百炼成钢，登上成功的高峰。挫折面前没有救世主，只有自己才是命运的主人。 2.树立正确的人生观、价值观 人生观是一个人对于人生的根本看法，它直接影响一个人的心理和行为。只有树立了健康向上的人生观，才能产生正确的价值观，有了正确的人生观和价值观才能使人始终保持积极乐观的生洁态度，对未来充满信心；在胜利面前保持清醒的头脑，把握情绪的波动；在困难和挫折面前，沉着、坚定，保持清醒、理智，客观的分析和判断，充满勇气和力量。 3.及时调整目标 我们首先要正视失败，然后认真总结失败的经验与教训，并进一步谋求成功。挫折与失败的出现，很可能是因为目标偏高或目标系统的方向不切实际，而为现实的条件所无法企及。 目标的调整，标志着一个人已经从心理上走出了挫折，开始了新的历程。在建立远大的目标时，应把它分解成中期、近期和当前的各种子目标。 4.完善自己的个性 （1）对自己以及对周围世界持有积极态度，肯定自己的能力与存在的价值； （2）有良好的人际关系； （3）有时间进行冷静反省； （4）在自己的学习、工作和交往等方面经常有成功体验； （5）容易接受新思想、新观念、新事物，能与见解独特的人交往； （6）寻求掌握表达自己情绪情感的方式方法，及时释放、调整自己的不良情绪； （7）不断提高自己的独立自主能力。 （8）有较强的灵活性和创造性； （9）真诚地关心他人。 5.采用正确的疏导方法 (1)运用社会支持系统：朋友、亲人、社会公益机构(遇到挫折时，社会支持是提高挫折承受力的重要因素 (2)心理咨询法 (3)情绪宣泄法 6.优化人格品质 主动培养自己良好的人格品质 改变那些不适应发展的不良 的人格品质 努力在实践中锻炼 使自己的心理健康达到高水平的状态 （一）影响挫折承受力的因素 1.生理条件：健康者更强，体弱者更弱。 2.以往的挫折经验 3.对挫折的认知判断 4.个性特征 5.所意识到的社会支持 1.树立正确的挫折观 2.用奋斗目标为人生导航 3.积累挫折经验 4.学会调适： 1．把 “绊脚石”变成“垫脚石” 2．面对厄运勇敢坚强 3．面对困难毫不畏缩 4．心胸豁达、志存高远 5、良好的心态 1．自觉学习心理知识，寻求心理健康的良药 2．对自己不过分苛求，确立目标适中，养成“平常心态” 3．对他人的期望不要过高，避免失望感 4．不盲目地处处与其他同学竞争，避免过度紧张 5．积极参加集体活动，扩大社会交往 6．加强意志锻炼，保持乐观的“正性情绪” 挫折，从容面对； 失败，从头再来。 挫折适应性训练 挫折适应性的强弱关系到我们能否工作得愉快、生活得幸福。你知道自己的“应变弹性”如何吗？下面一组测试题将给你一个明确的回答。 1.当收到来自市教委的一封沉甸甸