不可突然投入大运动量运动；饭前饭后不宜进行锻炼.ppt

21世纪健康的标准 健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱 世卫组织提出衡量健康的１０项标准 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 适应环境，应变能力强； 对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 体重适当，体态匀称； 眼睛明亮，不发炎，反应敏捷； 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 头发有光泽，无头屑； 骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 深圳人的健康状况 1、“富贵病”越来越年轻化 调查发现，高血压、高脂血、脂肪肝、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、恶性肿瘤等呈上升和年轻化趋势。 健康从生活方式开始  美丽人生从运动开始 21世纪健康文明的生活方式 健康“四大基石”――戒烟限酒、心理平衡 合理膳食、适量运动 健康膳食结构 世界卫生组织公布的健康食品和垃圾食品 世界文卫组织推荐四大健康食物 ： 红酒预防血管硬化，有益心脏 樱桃调中益气、健脾和胃、祛风湿、去皱消斑 燕麦降低血压和胆固醇，预防心脏病 玉米防治心血管病，使皮肤细嫩光滑，延缓衰老 全球10大垃圾食物排行榜 油炸类食品 腌制类食品 饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干) 汽水可乐类食品 方便类食品 罐头类食品 话梅蜜饯类食品 加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等) 冷冻甜品类食品 烧烤类食品。 今天，你运动了吗？腾不出时间运动的人 早晚会被迫腾出时间生病 运动对身体健康的好处 运动能健全循环系统功能 运动能增强消化功能，提高代谢水平 运动能提高骨骼、肌肉等运动系统的作用 运动对神经系统和免疫系统的作用，缓解腰疼 运动延缓衰老过程、延长寿命 改善性生活质量 运动对心理健康的好处 快乐素—内啡肽功不可没 舒缓压力 抵抗抑郁症 健身锻炼成功的必备条件。 1、运动强度 2、运动时间 3、运动频率 4、运动进度 如何用心率计算控制运动量 一般可在运动结束后立即数脉搏，数15秒，然后乘以4便得出每分钟心率。运动中的心率保持在（220－年龄）×60－85％的范围之内，即可认为是运动量比较合适。 如一个60岁的人，他或她的运动后心率范围＝（220－60）×60～85％＝96～136次／分比较适宜。也有人主张用更为简单的方法，直接用（170－年龄）作为运动中适宜的平均心率，60岁的人平均心率应在110上下。 运动的卫生要求 1．生命需要运动，但不运动和过量运动都有害建康。 运动几大误区 误解之二 如果你不是每天 1小时、每周 五天锻炼，做什么都白做。事实上，每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。 误解之三 节食就能减肥 并非如此。超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。 给自己一个完美的设计 窈窕淑女君子好逑 健美君子淑女青睐 标准体重及围度 男子标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg) 女子标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％． 轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％． 中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％． 重度肥胖：大于标准体重50％以上 女子围度标准：胸围＝身高（厘米）×0.535 腰围＝身高（厘米） ×0.365 臀围＝身高（厘米）×0.565 减肥塑身 科学锻炼： 合理的运动负荷 科学的运动项目 塑身训练的几条原则 * * 前海中学　黄镇敏 2、“三多一少”危害健康 饮食多、毒素多、压力多、运动少。 3、女人健康状况好于男人 2．要持之以恒，循序渐进，运动量要恰当，不可突然投入大运动量运动； 3．饭前饭后不宜进行锻炼，饭后 1小时到 2小时才能开始，饭前半小时就应结束锻炼； 4．锻炼项目要选择恰当，要选适合自己的年龄特点，体质状况和兴趣爱好； 5