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* 放松技巧 放松技巧第一目标就是打断身体的压力反应，特别是神经系统及荷尔蒙系统所引发的压力反应。 当身体因为每天的工作、争论、忧心而负荷过度时，善用放松的技巧可以减轻身体的压力症状。 技巧的效果因人而异，所以要多熟悉几种放松技巧，选择适合您的技巧并规律地多练习，才会有效果。 每天固定练习20-30分钟，可以增加您对日常生活压力的抵抗力，得到更健康的生活。 大学生心理健康教育 1.选择在一个安静的环境。 2.一张有靠背的椅子，坐时采取最自然轻松的姿势，让上半身的重量都置于臀部。 3.两脚的重量平均置放脚掌上。 4.两手自然摆于大腿内侧。 5.轻闭双眼。 6.整过放松的过程，由手部→额头→脸部→口腔→上身→脚部。拉紧的动作持续约10-15秒，放松的动作持续约60秒；拉紧的动作只是一个辅助的步骤，最重要的是去体会肌肉松弛的感觉，并持续放松的时间。 指南 渐進式肌肉松弛法 大学生心理健康教育 认知疗法 认知疗法，是根据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变病人不良认知，从而矫正不良行为的一种心理治疗方法。 着眼点放在患者非功能性的认知问题上，意图通过改变患者对已对人或对事的看法与态度来改变并改善病人的心理问题。 大学生心理健康教育 改变患者现实评价 的技术 改变患者信条 的技术 让病人充分认识到自己认知的局限性：人的感觉器官功能有限，对现实的感知不同于现实本身；对感知的解释依赖于认知过程 错误信条，比如“要幸福，必须每件事都成功”、“不成功，就是失败”、“一个人的价值取决于别人如何看待自己等等 大学生心理健康教育 精神分析疗法 精神分析,又称为心理分析或心理动力学，是探讨人的心理（主要是潜意识）和精神疾病治疗的一种理论和方法。 20世纪30年代盛行，几乎与心理治疗成了同义词。 大学生心理健康教育 意识层 前意识 潜意识 本 我 （一切行为动力的来源） 快乐原则 自 我 超我 现实原则 道德原则 适应作用 稽查作用 动力作用 人格结构说 人格结构理论(心理动力论) 佛洛伊德认为、自我和超我之间不是静止的，而是始终处于冲突——协调的矛盾运动之中。 大学生心理健康教育 精神分析的治疗方法 一、精神分析治疗的原理及特点 1、基本原理，挖掘压抑在潜意识中的童年创伤和痛苦体验。使来访者洞悉、领悟问题根源。 2、治疗目标，人格改变，缓解症状 3、治疗结构，面谈环境、次数、时间、费用、态度等等 4、治疗对象，歇斯底里、强迫症、焦虑症、恐怖症。 5、治疗时间，６－１８月。 6、治疗的基本原则，自由联想、禁欲规则（转化） 大学生心理健康教育 二、治疗的方法和技术 1．自由联想，要求患者把脑子里想到的一切全说出来。 2．阻抗，如果联想中患者表现并不“自由”、吞吞吐吐、缓慢甚至中断，称此为阻抗。 3、移情，即患者在治疗中表现出对医生的强烈情感反应，如敬仰、爱慕、仇恨或憎恶等。 4．分析梦境， 弗氏认为梦境常象征无意识的冲动或欲望，通过释梦可挖掘到各种线索。 5．解释、修通及领悟。自由联想及梦境的无意识的意义应当予以解释；克服阻抗，处理移情也需要不同的解释。反复解释和持续帮助患者解决冲突的过程称为修通。  大学生心理健康教育 来访者中心疗法 由美国心理学家罗杰斯于1940年代创立。 强调调动患者(又译来访者)的主观能动性，发掘其潜能，不主张给予疾病诊断，治疗则更多地是采取倾听、接纳与理解，即以患者为中心或围绕患者的心理治疗。 1974年，罗杰斯又提出将此疗法进一步延伸，改称为人本疗法，更强调以人为本，进一步突出被治者为正常人、为心理发展过程中潜能未尽发挥或暴露的阶段性逆遇或问题，治疗本身就是指导被治者认识和了解自我、发挥潜能。 大学生心理健康教育 * 来访者中心疗法 一、心理失调及心理治疗的实质： 自我概念是以人为中心治疗理论了解心理失调的关键。自我概念与经验之间的不协调是心理失调产生的原因。 ? 以人为中心的心理治疗的实质是重建个体在自我概念与经验之间的和谐，或者说达到个体人格的重建。 二、来访者中心疗法的条件： ⑴ 真诚 。最重要的条件。 是指治疗者在治疗关系中是一个表里一致、真诚统合的人。 ⑵ 无条件的积极关注 是心理咨询者对来访者的态度，也是心理治疗的前提。 ⑶ 共情 是指体验别人内心世界的能力。是以人为中心疗法的关键点。 大学生心理健康教育 共情包含了以下几个方面的内容： ⑴ 治疗者首先要放下自己的主观参照标准，进行有效的聆听，设身处地的从来访者的角度去感受他。 ⑵ 共情的重点在于感受来访者的情绪感受。 ⑶ 共情并不是完全认同来访者的认知和感受。 ⑷ 共情还包括治疗者能够通过语言把自己对来访者