控制易怒的情绪.doc

什麼是易怒的情緒 火氣大，愛發脾氣，是一種敵意和憤怒的心態，是當人們的主觀願望與客觀現實相悖時所產生的消極的情緒反應。 易怒的情緒的特徵1、一發火就罵人、砸東西，甚至打人。2、情緒反應十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對於滿意的事沉默不語，3、對不滿意的事常會通過吵架、發脾氣等方式解決。4、面對生活中的挫折，心理防禦的方式只有一種，就是發洩。5、對很小的事也沉不住氣。6、火爆脾氣一點就著，什麼事都幹得出來，不能自控，事後又特別後悔。7、聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。 易怒的情緒的危害  心理學研究表明，脾氣暴躁，經常發火，不僅是強化誘發心臟病的致病，而且會增加患其它病的可能性，並且影響家人、朋友以及同事之間的關係，從而影響自己的工作和前途。另外，情緒激動時，難以自控，也許會幹出難以挽回的蠢事。 易怒的情緒的原因 1、心理因素?：心胸不寬廣，期望太高，心態失衡，思維極端，容易衝動等。2、生理因素?：血液中調節情緒、控制行為有關的物質—5-羥色胺不足等。 3、它與先天的遺傳以及後天的飲食習慣等有關。 4、環境因素? 與氣候、噪聲等有關。 如何控制自己的脾氣 1、提高修養： 　　培養寬闊的胸懷，良好的心態，正確的思維方法和提高理性控制的能力。對人要寬容大度，將心比心，不斤斤計較。當遇不平之事時，也應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所錯，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。  2、意識控制?： 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」，有涵養的人一般能做到控制。 3、情境轉移?： 　　火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個「三十六計走為上策」迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。4、承認自我?： 　　勇於承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。 5、飲食調節?： 　　要少吃肉，多吃粗糧、蔬菜和水果。因為肉類使腦中色氨酸減少，大量肉食，會使人越來越煩躁。而保持清淡飲食，心情比較溫和。此外，氣溫超過35℃時，出汗多致使血液黏稠度升高，也會引起人煩躁不安的情緒，多喝水可以起到讓血液稀釋的作用，讓心情平和下來。 6、醫療保健： 　　如果脾氣暴躁經常達到無法自控的程度，美國近期的一項研究顯示，這些人有可能患上了名為「間歇性暴怒症」的心理疾病。通過抗抑鬱藥加上行為治療，就可有效治療。 　　現實生活中，一些人常常說：「我過去經常發火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火。」請不要等到患上心臟病才想到不發火，要想克服愛發脾氣壞習慣，從現在開始。 【本文摘錄自網路文章】 長榮大學諮商中心 班級輔導文宣　第八期　98年11月2日發行