培养健康的心理素质.doc

第五讲 学会心理调节 增进心理健康 教学目的：了解大学生常见的心理问题及其成因，掌握心理自我调适的方法；掌握大学生心理健康标准，积极预防、及时发现、妥善处理大学生常见的心理问题。 教学重点和难点：培养健康心理的方法和途径 教学时数：讲授4学时，课外4学时。 教学过程： 引言： 当代大学生生长在中国社会由计划经济向市场经济、从封闭社会向开放社会、从伦理社会向法制社会转换的过程中，生活在全球化趋向日益强烈、知识经济的发展日益迅猛、多元文化日益交融的时代，亲身感受到了先进与落后的碰撞、文明与愚昧的冲突、现代与传统的矛盾，感受到了人们生活节奏的加快，竞争压力的加大，面对自主择业分配制度，心理负荷越来越重；同时，由于当代大学生绝大多数都是独生子女，其心理素质普遍较低，因此，当代大学生心理健康状况令人堪忧。在大学生中，因心理问题而被迫休学、退学，甚至自残、自杀、违法犯罪的事例也越来越多。那么，如何在变革大潮中提高当代大学生的心理素质，培养合格的跨世纪高等人才，增强综合国力，使中华民族在世界人才竞争中占有一席之地，便成了急待解决的突出问题。 第一节 心理健康的含义与标准 一、健康的内涵和具体标准 （一）健康的内涵 健康是人生第一财富，也是全社会所关注的热点话题。什么是健康？“身体无病即健康”的传统观念盛行多年。随着社会发展和科学技术的进步，人们对健康的认识发生了质的飞跃健康不在局限于心理机能正常、躯体无疾病。世界卫生组织（WHO）在其颁布的《世界卫生组织宪章》中明确指出：“健康不仅仅是没有疾病和衰弱现象，而且是一种个体在身体上、精神上和社会上的完善状态。”从而确认了心理健康是健康重要组成部分的理念，形成了健康是生理健康于心理健康辩证统一的观念。 （二）健康的具体标准 为了加强人们对健康概念的认识，世界卫生组织还规定了健康的10条具体标准： 1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而不感到过分紧张。 2、态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔。 3、善于休息，睡眠良好。 4、能适应外界环境的各种变化，应变能力强。 5、能够抵抗一般性的感冒和传染病。 6、体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂的位置协调。 7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。 9、头发有光泽、无头屑。 10、肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。 从这10条健康标志可以看出，健康包括身体健康和心理健康两个方面，相辅相成，缺一不可。严格地说，没有一种病纯粹是身体上的，也没有一种病纯粹是心理上的。因此，我们在考虑自身的健康和疾病时，要注意身心两个方面的反应。 二、心理健康的概念和程度 （一）心理健康的含义 心理健康是指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳功能状态。 一个心理健康的大学生，能够在积极的心理状态下，协调自己的知、情、意、行，较好的适应外部环境，精力旺盛的地学习和工作，保持乐观、蓬勃向上的精神状态，并具有较强的应变能力。 （二）心理健康的程度 1、常态。个体在一般没有较大困扰的情况下，心理处在正常状态之中。个体的常态行为基本与其价值观、道德水平和人格特征相一致。这种状态一般称为心理健康； 2、不平衡状态，简称偏态。是指个体心理处于焦虑、恐惧、压抑、担忧、矛盾、应激等状态。一旦个体处于不平衡状态，他会首先通过“心理防御机制”来进行自我调节。如果无效，就得借助他人疏导，使之消除不平衡，恢复正常状态。这种状态一般称为心理问题。 3、不健康状态，简称变态。它包括神经症、人格障碍、性变态、精神病等。这时必须到医疗部门求助于心理治疗和药物治疗。这种状态一般称为心理疾病。 三、心理健康与大学生成才 心理健康作为健康不可分割的重要部分，对于大学生的健康成长作用较大。健康的心理不仅是大学生学习、交往、生活、发展的基本保证，而且对其道德素质、思想素质、智能素质乃至身体素质的发展都有很大的影响。如果一个大学生经常处在过度焦虑、郁闷、孤僻、自卑、犹豫、暴躁、怨恨、猜忌等不良心理状态中，就不可能在工作和生活中充分发挥个人潜能、取得成就、得到发展。研究发现，凡优秀的大学生都具有健康的心理特征，包括正确的自我意识、良好的情绪特征、坚强的意志品质、自主自律的精神、创新进取的意识，自强不息的人生态度、和谐相处的交往能力，较高的社会理想等。 可见，增进心理健康是大学生成才的必备条件。具体地说，心理健康对大学生的重要作用表现在以下几个方面： 1、2、心理健康对于预防心身疾病和恶性事故的发生有重要的意义。 7、健康的心理是正常