倾心源第五期-厦门技师学院.doc

主编：厦门技师学院心理咨询室 时间：2010年3月 　 3月21日是“世界睡眠日”，中国睡眠研究会提出了2010年中国主题：“良好睡眠，健康人生”。专家提醒人们,良好的睡眠要遵循自然规律。 　　规律一:睡眠时间。 　　四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每 天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。 　　规律二:睡眠方向。 　　睡觉要头北脚南。人体随时随地受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。 　　规律三:睡觉姿势。 　　身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。 　　规律四:睡觉时间段。 　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。 　　规律五:睡眠环境。 　　在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。 清明祭祀是心理疗伤的日子 清明祭祀是一种集体心理治疗仪式，是文化接受的心理疗伤。 一般来说，我们对去世的亲人会有很多“假如”的幻想：假如当初我对亲人好一些，就不会得病，或者假如我做点什么，就能打破那个偶然却恰恰夺走亲人性命的瞬间。这种自责性的假如很折磨人，渴望对死者说点什么或做点什么，遗憾的是斯人已逝，望空兴叹。清明祭祀是有规律的看望，扫墓、祭酒、鲜花等操作仪式很具体，完成仪式时也在整理心里自责性的“假如”，象征性的实现了未了心愿，原谅自己并接受事实——决定斯人已逝的是远比我们强大的综合力量，不再幼稚地夸大我们自己的作用，也就不再自责（自我攻击，严重的可导致抑郁）。 从心理学角度来说，人是活在关系当中，并在关系中找到自己的存在，就像站着镜子面前才能看见自己的影子。与去世的人也在建立关系，比如不时在梦中梦见死者，梦的情景是假的，但梦的情感连接愿望是真的。通常人们很不情愿割舍与死去亲人的关系，心理学称为分离性焦虑。清明祭祀仪式恰恰提供与死去亲人建立情感连接的机会，把那些还没有整理好的悲伤、愤怒、委屈、无助、恐惧、内疚等通通拿出来，用文化接受的方式把它们象征性的表达、宣泄。这些情绪平日都装在心里，像咽下没有咀嚼好的食物一样，危害健康，如亲人去世的周年纪念日突然抑郁反应。尤其是那些当初由于各种限制，没有完成悲伤情绪的释放，或者“改装悲伤”（如只收集纪念品而不悲伤）者，就更需要机会进行情感连接和整理。情感连接的目的是消化和修复那些情绪，最后完成与死者的心理分离。清明祭祀是重复地帮助人们完成心理分离，这个过程虽然痛苦，但天性会赋予人们一种能力，对无力回天的丧失趋于情感平和，以哀伤面对丧失，与现实建立情感连接和依恋，重新使生活变得有趣。只有完成心理分离，才能留出空间爱自己、爱生活。亲人只留在记忆中，不再依恋，好好活下去乃是对亲人最好的怀念。 随手关上身后的门 ......英国前首相劳合?乔治有一个习惯——随手关上身后的门。 ......有一天，乔治和朋友在院子里散步，他们每经过一扇门，乔治总是随随手把门关上。“你有必要把这些门关上吗?”朋友很是纳闷。 ......“哦，当然有这个必要。”乔治微笑着对朋友说，“我这一生都在关我身后的门。你知道，这是必须做的事。当你关门时，也将过去的一切留在后面，不管是美好的成就，还是让人懊恼的失误，然后，你才可以重新开始。” 大道理：记得随手关上身后的门，学会将过去的错误、失误通通忘记，不要沉湎于懊恼、后悔之中，一直往前看。这时你会发现，我们在每一天里重新诞生，每一天都是我们新生命的开始。 测试开始：小明和小强都是张老师的学生，张老师的生日是某月某日，2人都不知道张老师的生日。 　　生日是下列10组中一天：　　3月4日 3月5日 3月8日　　6月4日 6月7日 　　9月1日 9月5日 　　12月1日 12月2日 12月8日 　　　　张老师把月份告诉了小明，把日子告诉了小强，张老师问他们知道他的生日是那一天吗？　　小明说：如果我不知道的话，小强肯定也不知道。 　　小强说：本来我也不知道，但是现在我知道了。 　　小明说：哦，那我也知道了