心理健康辅导简报-嘉兴新丰镇中学.doc

嘉兴新丰镇中学 编委：陆 军、张威、姜云青、罗贤群 心情驿站工作室 陈国琴、 朱玲芳、沈燕燕、姜惠、史建华 （学生版） 　 2010.5.4 责任编辑：史建华 同学们：大家好！中考快要来临了，是不是有点紧张，或是感觉压力很大呢。本期小报来教你几招缓解压力的好方法。 怎样缓解考前压力 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。 方法一自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？方法肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。方法焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。方法过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。 下午第一节是历史课，老师在课堂上讲得兴致勃勃。?一个外号叫三毛的同学却趴在课桌上呼呼大睡，老师十分生气，就把三毛叫了起来。?老师问：你说，王安石和欧阳修有什么共同点？?三毛脱口而出：他们都是宋朝人。?老师接着问：那你说说，他们和唐太宗、诸葛亮有什么共同点？??三毛愣了愣，答道：他们都是古代人。?课堂上一阵大笑，老师将错就错，干脆当个游戏玩下去，也算活跃课堂气氛于是他问道：那他们和孙中山、鲁迅有共同点吗？??　三毛想了想，说：他们都是男人。老师接着又问：如果加上李清照、慈禧呢？? 三毛急了：他、他们都是中国人? 老师笑了笑，问道：你再说说，拿破仑和恺撒有什么共同点？?他们都当过皇帝。?他们和达尔文、希特勒有什么共同点？?三毛答到这时已经摸到窍门了，他得意地回答：“他们都是外国人。”老师又紧逼了一句：那他们和我前面提到的这些人有什么共同点呢？?三毛一竿子捅到底：他们都是人。?老师又问：据我所知，这些人中诸葛亮养过鸡，慈禧、恺撒还养?过狗，把这些动物都算上，他们和它们有共同点吗？?老师这么一问，三毛的头上开始冒汗了：这个……这个……他们和它们都死了。?嗯，的确都死了。老师点了点头。三毛腿一软，坐了下来，心想，这下问题该到头了吧？不料老师又说：你站起来，还有最后一个问题--假如现在他们和它们都还活着，能找出共同点吗？?三毛傻眼了，他想了足有五分钟，才哭丧着脸说：如果不算时差的话，他们和它们应该都吃过午饭了?。 姓名 方向 一 史建华 青春期健康 二 沈燕燕 情绪，压力 三 朱玲芳 学习困惑 四 陈国琴 青春期交友 五 姜惠 学习困惑 2 （总第3期）