动感单车培训教程..ppt

Black Tiger培训体系动感单车教练培训课程 　　　动感单车的创始人是Jonny G 　Spinning训练课程不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情的驱动着身体，从而达到健身的目的，又能释放一天来自各方面的压力，增强健身着的自信心。 　　　Spinning训练可以让健身者在快乐的运动中有效地加强肌肉耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时大大消耗体能并燃烧脂肪，达到减肥的目的。同时，动感单车是一种团队运动，能够充分体现团结、合作、互相支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。 二、单车结构 三个把位的车把、车把调节旋柄 单车车坐、车坐调节旋柄 阻力调节旋柄（刹车柄） 运动水壶托架 配重飞轮 单车脚踏板、安全栓 减震支座 三、装备 单车骑行服 防滑手套 运动水壶 毛巾 硬底运动鞋（或单车鞋） 1.单车骑行服 在上动感单车课程时，首先应该有一套专业的骑行 服。骑行服由特殊材料制成具有成排汗功能且透气性好。 贴身款式的设计可以防止在骑单车的过程中衣服的某个部位卷近高速运转的飞轮中，大大提高了单车运动参与者的安全系数。 2.自行车防滑手套 在动感单车课程中。长时间地将双手压在车把上会使双手产生疲劳、酸痛甚至麻木。同时不断的出汗回使双手变得湿滑。只要戴上合手有很轻巧的自行车手套这个问题就可以解决。手套可以起到防滑、加固的作用，帮助你握得更稳，也减轻手的疲劳。 3.运动水壶 在整堂单车课中水壶是你最重要的装备.没有东西比水分更能影响你的运动表现.由于室内运动会造成大量排汗,所以单车课程很容易出现脱水现象。应该不断的补充水分，建议学员45分钟一堂的单车课补充40盎司的液体。 4.毛巾 带一条小毛巾擦汗，这不仅可以帮助你的皮肤 降温，还可以让你抓劳车把。要不断的擦汗。为表示你对其他使用者的尊重，用毛巾将骑过的车的车子擦拭干净也是很重要的。 指导员应该把毛巾挂在车坐的后方调整椅垫前后距离的把位上，这样学员才可以看清楚你的手部握姿。 5.鞋 硬底的自行车鞋是骑动感单车时最好的选择。软底鞋会吸收太多的脚踏力量而使踩动变得效率很低。软低鞋在作站姿动作时也会弯在脚踏上，双脚因此可能很不舒服。 四.适合单车运动的人群 动感单车适合20~35岁的人群，但是如果有下面几种情况的学员，就应该减少运动强度或是停止单车运动： 患有关节疾病的学员 膝关节有损伤的学员 患有心脑血管疾病的学员 体重大与90KG的学员 五.动感单车健身功能及原理 45分钟的动感单车课程使学员放松身心，缓解压力，同时可起到很好的健身效果。 锻炼心肺功能增加心肺耐力：通过较长时间并且节奏的运动，是使心脏功能得到提升，心肌厚度加大，跳动是更有力度。呼吸配合运动的节奏，通过锻炼提升肺活量。 燃烧脂肪： 1.最大心率的65%~75%（燃脂区间）、75%~85%（临界区间） 2.持续20~30分钟(燃脂区间)、持续30~45分钟（肌肉耐力区间） 3.动感单车可以运动全身，在蹬车的过程中全身主要大肌肉群全部被调动起来参与其中。 4.动感单车是有氧运动，所以在蹬车时不需要太大的阻力。教练通常会以学员的平均能力为依据，带领学员根据不同的课程内容调节阻力。 动感单车教练应具备的素质： 一.扎实的专业实操技能 二.严谨的安全意识 三.赋有亲和力的微笑 四.对音乐的理解 五.应变能力及临场发挥 *呼吸 大多数人不会以类似最佳运动表现的方法来呼吸.呼吸有两种:胸式(浅呼吸）和腹式（深呼吸）。腹式呼吸是最有效的呼吸方式。横膈膜在两肺下端，是一块平伞型肌肉。当你吸气时，这快肌肉就会收缩，将空气灌进肺部。 学习在运动中正确的呼吸的一个绝妙方法就是用鼻子吸气、嘴巴吐气。这可以迫使你做一些深度、腹不的呼吸，还要求你有很强的耐心。当你这样调整后就会发现你的运动强度明显地有所增加。 *呼吸: 当你开始用鼻子呼吸时，你会觉得肺部好像吸气不足。不断练习，你就会发现你的呼吸变得更有效，而且每次呼吸时氧气与二氧化碳交换越来越好。经过几个月的鼻子呼吸练习后，你会开始感觉到在不需要减轻运动强度的情形下心率下降了。 提高运动表现的一个重要概念就是“身体跟着头脑走”。如果头脑是受控的，呼吸自然就会变得有规律且始终如一。通过全神地用鼻子做深度、腹式呼吸（当你做更高强度运动时，你可能需要嘴巴一起来吸气）动作、