便秘危害和食疗.doc

便秘危害与食疗 一、清晨转腰部 可有效治便秘 ? 便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。 　　具体方法是：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。 　　这是预备姿势，接着开始“转腰”：以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。 　　然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。 二、有些偏方也可治疗便秘且效果不错。如： 　??? １、每天早晨空腹时，用温开水送服一小匙 HYPERLINK /view/44513.htm \t _blank 香油。 　　２、取牛奶250毫升，然后调入蜂蜜60克，搅匀，再加入葱汁数滴，于每天早晨空腹时服用。 　　３、取马铃薯适量，洗净，用 HYPERLINK /view/579973.htm \t _blank 榨汁机榨出汁来，每天饮该汁两次，每次饮半杯，早晨空腹时和午饭后各饮一次。 　　４、取鲜 HYPERLINK /view/8206.htm \t _blank 无花果1～2个，每晚睡前食用。 　　５、取松仁（生熟均可）15克，每日服用一次。 三、老人便秘的防治方法 　　首先，排便要定时，形成习惯，排便有困难可用甘油栓或开塞露一个。 　　平时要多进食含纤维多的青菜、水果，如香蕉、苹果。 　　中药可用何首乌，每次15克，水煎，连服3—5天;或用当归20克，肉苁蓉20克，水煎，连服3—5天。 四、新妈妈产后便秘的调理方法 　　1.早起一杯蜂蜜水汤汤水水促食欲　 　　2.慢点走路常提肛肠道蠕动保健康 五、久坐便秘 　　对 HYPERLINK /view/58665.htm \t _blank 上班族来说，便秘不算陌生，我们常会因一时的生活改变或压力而出现排便异常；但如果便秘得太久，问题就严重了。 　　首先，便秘会因下消化道不通而产生呕吐、营养失调现象，让人皮肤变差、头昏、食欲不振、有疲倦感； 　　其次，长期便秘会造成腹压上升，导致尿液蓄积体内、假性 HYPERLINK /view/121512.htm \t _blank 腹泻、排便失禁、心律不整、晕玄、大肠疾病、直肠脱垂、痔疮与肛裂，以及忧郁烦躁、坐立不安；最恐怖的，是粪便完全阻塞肠道，造成肠壁受伤，进而发生大肠壁溃疡甚至穿孔 HYPERLINK /view/432126.htm \t _blank 腹膜炎，这时就得进行紧急手术了。 　　“便便”为什么会不通？ 　　形成便秘的最常见因素，是大肠肌肉缺乏弹性、蠕动能力很差，以致便便移动得很慢甚至“塞车”，无法顺利排出；更糟的是，便便待得越久，水分被大肠吸收得越多，会越来越硬得像石头，让排便更加困难。 　　为什么肠道肌肉会这么不中用呢？ 　　1.排便习惯差很多人常为了省时间，边上厕所边看书报 HYPERLINK /view/60467.htm \t _blank 杂志；或是即使有便意，也为了忙其他事拼命憋住。这样长期下来肠胃运作会受阻，导致粪便停留过久变得干硬，形成便秘；更糟的是连肛门也变得收缩无力，甚至很难感到有便意。 　　2. 饮食太糟糕紧张时，人体会大量分泌副肾皮质刺激荷尔蒙，妨碍大脑休息；如果压力大到出现慢性焦虑、反射性恐惧，也很容易让人做恶梦，进而从梦中惊醒。 　　3. 活动太少排便时特别需要使用腹部肌肉，偏偏上班族久坐不动腹肌都成了五花肉。腹肌松弛使不上力，肠道蠕动也减缓，便秘就跟着发生了。 　　4.压力与熬夜压力过重会打乱自律神经平衡，引发肠胃功能与内分泌失调，加重便秘症状；熬夜则会影响生理时钟，妨碍器官休养，造成便秘。另外，饮食、生活方式突然改变，或一时精神紧张，或前往时差大的地区，也可能造成短时间便秘。 　　5. 滥用缓泻剂长期任意使用缓泻剂，不仅会导致体内电解质失衡，更会削弱肠道功能，让肠壁肌肉软弱无力，从而对药物产生依赖性；而且随着使用者日渐加大剂量，便秘状况也越来越恶化。 六、远离便秘要这样吃 ： 　　1.以 HYPERLINK /view/552.htm \t _blank 五谷杂粮和根茎类为主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好；要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。 　　2.多以豆类取代肉类以豆类及其制品（如豆腐）取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶（将豆类研磨成粉与牛奶混和）也是很棒的通