便秘原因解析和便秘预防办法.doc

　便秘原因解析及便秘预防办法 　　便秘，看起来不是什么大的毛病，但是有时候，它的危害和给我造成的困惹，却不能不让人引起重视.食物消化会受到情绪、饮食、生活节奏等多种因素的影响。针对越来越常见的便秘问题，立健肠道调理专家为您解析便秘发生的四大原因，并分别提供实用建议，和您分享预防便秘的方法，帮你赶走“隐痛”，一身轻松。 　　便秘发生的四大原因 　　原因一：节食减肥 　　近年来，年轻女性患便秘的越来越多，主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。食量太小，肠道中积累的纤维素、水和肠道菌群不足，导致胃肠蠕动缓慢，从而形成便秘。因此，节食不能过度，每天保证吃1斤左右的青菜;早上起床时喝一杯凉白开，可以促进便意的产生;早餐时吃一些带皮水果，增加纤维素的摄入;在粥中加一些带麸皮的燕麦或者小麦，这些粗纤维能帮助消化物顺利通过直肠，促进排出。 　　原因二：情绪不佳 　　消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系，因其含有丰富的神经元，又被称为“第二个大脑”。如果压力大，或者精神紧张，人体会在不知不觉中扰乱了消化系统的运行机制，腹胀和肠胃不适就会接踵而来。此时，要保证生活的正常节奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜;白天要经常喝水，别等到口渴了才端起水杯;不要滥用抗焦虑药物，这会让肠道蠕动更趋缓慢，进而加重症状;此外，多进行些减压运动，如瑜伽、慢跑等。 　　原因三：饮水量不足 　　专注于工作往往让人忘记喝水，这样也可能造成便秘，因为充足的水分有利于食物的消化，并加重粪便的重量，相反，水分不足，消化就会趋缓，即使吃了富含纤维素的食物也照样会便秘。每天人体会消耗掉很多水分：排尿量约为1—1.5升，呼出0.5升的水分，皮肤自然发汗0.5升。另外，因气温高或者运动造成流汗，也会流失大量的水。因此，在办公桌上永远准备一杯水，时时提醒自己喝水。在如厕后也要及时补水。多补水是滋养身体的第一要素。 　　原因四：结肠无力 　　为保证食物顺利消化，肠道需要有节律地收缩，才能使消化后的食物残渣进入直肠，这个过程类似蟒蛇消化体内的猎物。如果结肠运动较迟缓，就可能造成排便间隔时间长，便秘等问题，为了避免服用泻药来解决问题，应该多吃高纤维的食物，每天喝1.5升的水，充分润滑肠道。另外，每天进行有规律的体育运动，促进肠道的蠕动和自然收缩。 　　便秘如何解决?便秘了，怎么办? 　　按摩腰骶 　　三个小动作，每天交叉进行，每次按摩20分钟左右，能加强肠胃蠕动，对缓解便秘很有效。 　　敲打带脉 　　“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。 　　揉摸天枢 　　天枢穴位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。它主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。在大便时,可以用左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便。 　　如果觉得麻烦，直接按摩腹部就可以了。两掌重叠扣于脐上，稍加用力，先沿顺时针方向按揉50次，力度稍大，以腹内有热感为佳，然后换右手。每天早上起床后先灌1大杯冷开水，然后再做腹部按摩5-10分钟，效果更好。 扩展阅读＞＞＞＞＞＞ HYPERLINK /article-721.html【健康快递】研究发现：生吃大蒜的人患肺癌的风险减半 HYPERLINK /article-719.html新闻速递：老人为健身喝尿24年 究竟是迷信还是偏方 HYPERLINK /article-718.html【健康快递】医生手术32小时累倒　网友为“拼命天使”点赞 HYPERLINK /article-717.html从脸色看健康 留意9种危险信号 HYPERLINK /article-725.html喝清肠茶防便秘不靠谱 广药立健教您正确治便秘 HYPERLINK /article-724.html便秘百科：便秘类型跟治疗对策 HYPERLINK /article-723.html如何解决便秘烦恼? 广药立健缓解便秘 HYPERLINK /article-722.html便秘原因解析及便秘预防办法 HYPERLINK /article-720.html腹泻百科：常拉肚子莫轻视 或是癌症报警信号