体育和健康理论教程.doc

体育与健康理论教程与 《国家学生体质健康标准》测试解析 TOC \o 1-3 \h \z \u HYPERLINK \l _Toc171475129 第一章：健康 PAGEREF _Toc171475129 \h 2 HYPERLINK \l _Toc171475130 第一节：现代社会与健康 PAGEREF _Toc171475130 \h 2 HYPERLINK \l _Toc171475131 第二节：健康的概念和标准 PAGEREF _Toc171475131 \h 3 HYPERLINK \l _Toc171475132 第二章：体育与健康 PAGEREF _Toc171475132 \h 6 HYPERLINK \l _Toc171475133 第一节：体育的健康促进 PAGEREF _Toc171475133 \h 6 HYPERLINK \l _Toc171475134 第二节：体能的分类 PAGEREF _Toc171475134 \h 7 HYPERLINK \l _Toc171475135 第三节：体能的自我评价 PAGEREF _Toc171475135 \h 8 HYPERLINK \l _Toc171475136 第四节：锻炼计划的制定与锻炼方法的选择 PAGEREF _Toc171475136 \h 10 HYPERLINK \l _Toc171475137 第三章 体育运动与健康营养 PAGEREF _Toc171475137 \h 15 HYPERLINK \l _Toc171475138 第一节 营养素及其功能 PAGEREF _Toc171475138 \h 15 HYPERLINK \l _Toc171475139 第二节：膳食指南 PAGEREF _Toc171475139 \h 17 HYPERLINK \l _Toc171475140 第三节：大学生的营养特点及饮食调配 PAGEREF _Toc171475140 \h 20 HYPERLINK \l _Toc171475141 第四节：体育运动与营养补充 PAGEREF _Toc171475141 \h 21 HYPERLINK \l _Toc171475142 第四章：体育保健卫生 PAGEREF _Toc171475142 \h 22 HYPERLINK \l _Toc171475143 第一节：体育锻炼中的安全卫生 PAGEREF _Toc171475143 \h 22 HYPERLINK \l _Toc171475144 第二节：运动损伤的预防与处理 PAGEREF _Toc171475144 \h 23 HYPERLINK \l _Toc171475145 第五章：《大学生体质健康标准》 PAGEREF _Toc171475145 \h 30 HYPERLINK \l _Toc171475146 第一节：《大学生体质健康标准》测试的内容和意义 PAGEREF _Toc171475146 \h 30 HYPERLINK \l _Toc171475147 第二节：《大学生体质健康标准》评分标准 PAGEREF _Toc171475147 \h 32 第一章：健康 第一节：现代社会与健康 一、当代影响健康的三大类疾病 （一）生活方式疾病 生活方式病指由不良饮食习惯、体力活动过少、吸烟、酗酒、吸毒与精神紧张等不健康的生活方式引起的疾病，世界上有的国家将这组生活方式病亦称为文明病和富裕病，诸如肥胖症，高血压，高血糖，高血脂，骨质疏松，也可以理解为是一组疾病群，医学上称为X症候群。有的研究者称之为内脏脂肪症候群，也有称之为死的四重奏的。面对日趋光怪陆离的大千世界，尤其对青少年来说，任何放纵自身行为和对不良生活方式的仿效，都将可能为生活方式疾病的侵入敞开方便之门。为了警惕来自这方面的威胁，要求青少年从现在开始即应重视养成健康的生活方式， （二）心理障碍疾病 心理障碍是有心理弱点和思想疙瘩不能解开而导致精神处于不良状态。如果不及时调整，郁积过久的不良情绪，就极易形成心理障碍性疾病（亦称精神障碍性疾病）。心理障碍性疾病是指：在外界环境和自身心理弱点的诱因作用下，导致人们思维、情感、行为障碍的疾病，包括精神分裂症、抑郁症、过敏症、狂躁症、行为与情绪障碍症等。据专家调查统计：我国心理疾病的患病率呈现急剧上升趋势。难以适应新的生活环境、人际关系处理不当、难以排除的情感危机、网络时代带来的信息和机会强迫的危机成为引发当代大学生心理障碍的极大诱因， （三）性传播疾病 从目前情况看，随着我国社会开放、经济繁荣，人们受各种文化、心理和观念的负面影响，使已于20世