三分投篮训练.doc

如何训练三分远投 练习一：躺在地上投篮 目的：提高投篮的力量和球的旋转 方法：两个球员一组一球。一名队员平躺在地上，另一名队员站在做练习队员身旁。躺在地上的队员持球垂直向上做投篮动作，然后等球落到自己手里之后继续练习。球员双臂伸直，投篮球员尝试把球投到高于另一个球员手臂30-40厘米处，并且求在空中旋转两次。很多球员在作训练时，投出去的球往后偏，或者无法达到要求的高度。另一个球员在旁边捡投偏的球，并把球还给投篮队员，让队员继续练习。 教练员要给球员提出修改的建议。重复训练十次或者一分钟。之后两名队员交换继续练习。 练习二：坐姿投篮 目的：提高投篮的力量和球的旋转 方法：两个球员一组一球，相隔四米的面对面坐着。投球的球员想象另一个球员的上方有一个篮网，并且以一个大的弧线球尝试把球投进。然后另一名队员接球投出的球，以同样的方式将球投出，对名队员接到球后继续做练习。球员做这个训练是应该尽少的用到肩膀和手掌的力量，而是集中在手腕和出手的动作。当球员慢慢适应后，增大两者之间的距离。 练习三：躺在篮下的投篮 目的：提高投篮的弧度和改善球的旋转 方法：三名队员每人一球脚对脚躺在篮筐下尝试投篮，其他球员抢篮板球再传给躺在地上的队员投篮。要球队员不能打板投篮。当球员适应了训练后，逐渐增加投篮的距离（图1）。 练习四：坐在地上投篮 目的：提高投篮的力量和球的旋转 方法：三名队员每人一球脚对脚躺在篮筐下尝试投篮，其他球员抢篮板球再传给坐在地上的队员投篮。要球队员不能打板投篮。当球员适应了训练后，逐渐增加投篮的距离（同图1）。 练习五：坐在椅子上罚球 目的：更有效的球的旋转和更长的投篮距离 方法：将三把椅子放在罚球线和两侧45度位置（图2）。三个球员分别坐在椅子上，三名队员各持一球坐在椅子上投篮，其他队员抢篮板球后传给坐在椅子上的队员继续投篮。每投十次篮，或者练习一分钟换人。如果投篮命中率高，则逐渐将投篮的距离增大，直到能够在三分线外投篮。 图1 图2 图3 练习六：两人面对面投篮练习 目的：提高投篮技术的连贯性 方法：两人一组，相距7米，一名队员持球，将另一名队员的头视为篮筐，另一名队员接球后，做同样练习。 要求：投篮过程连贯，注意提高投篮出手的速度 练习七：传接球、投篮组合练习 目的：提高技术运用的连贯性 方法：端线四名队员持球，三分线外两名接应传球队员，①④同时练习，练习开始，在端线的队员①传球给接应队员后，向场内移动，并向传球队员指向接球的位置，接回传球后，投篮，自己抢篮板球，在回到底线另一侧做同样练习(图4)。 要求：传球、接球、投篮动作连贯，速度快。 图4 图5 练习八：三人两球三分球投篮训练 目的：提高移动中接球投篮能力 方法：三名队员用两球做练习（图5），①和②持球位于三分线外，③位于篮下。①投篮，然后自己抢篮板球，①投篮的时候，②从篮下移动到三分线准备接球投篮，①自投自抢篮板球后传给移动到外线的②。①到篮下抢篮板球的时候，③投篮，然后自己抢篮板球。①抢到篮板球后传球给②，然后移动到外线准备接③的传球投篮。②接球后投篮，然后自己抢篮板球，①接③的传球投篮，然后抢篮板球，三人如此连续练习。教练员根据球员的能力决定投篮的数量和组数。 练习九：三人一球三分投篮训练 目的：提高快速投篮的能力 方法：如图6站位，练习开始，①投篮后抢篮板球传给③，或③抢到篮板球后，传给外线队员②，③传球给②后，快速移动到三分线外，接②投完篮后，①或②抢到的篮板球，然后①移动到三分线外，接球投篮，如此循环。 要求：投篮出手速度快，传球速度快，向外线移动的速度快 图10 练习十：三分球投篮训练 目的：提高投三分球的能力 方法：四名队员落位（图⑥），练习开始，①跑向边线，摸到边线之后返回，此时②朝向①运球，然后给①做掩护并把球传给①。①接球后投篮。投篮球员①自己抢篮板球，传球球员②跑向边线，成为下一个投篮球员。③运球给②做掩护，②接球后投篮。教练员根据队员的能力决定训练的次数和时间。当练习熟练之后可变为：队员跑向端线（图7），触摸端线后返回，②运球到45度位置，和①做有球掩护，如此连续。 图6 图7 图8 练习十一：移动投篮训练 目的：培养球员运动中投篮能力 方法：八名球员一组，两个球（图8）。①②③④，⑤⑥⑦⑧，分别站成两列纵队面向球篮。①和⑥持球。⑤做“V”字型摆脱在弧顶三分线外接①的传球投三分球，然后自己抢篮板球传给另一排的②。①号球员传球给⑤号球员后，