不良情绪自我调节.ppt

不良情绪的自我调节;常见的情绪困扰;;;;挫折;健康成熟的情绪;认知对情绪的影响;不良情绪的调节;哲给甄友橙嫡厨驻广闻牌斧汪啪隅忿卑抒位沧遮送痴润介魄昨烈阔乏钢陕不良情绪的自我调节不良情绪的自我调节; 情绪调节的A—B—C—D—E模式;;;;;反驳D：;新观念E：;系统脱敏法; 系统脱敏疗法（systematic desensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。系统脱敏法的程序是逐渐加大刺激的程度。当某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐怖反应时，施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。 ;; 采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤：  １．建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容：  （１）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件:。 （２）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。  ２．放松训练。一般需要６—１０次练习，每次历时半小时，每天１至２次，以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。  　　;３．系统脱敏练习：　（１）放松。 （２）想象脱敏训练。（３）实地适应训练。  　　如对人群、拥挤的人群特别是在人群中被异性触碰后反应激烈，可见人群、异性人群是引起反应的物体。 　　按刺激的强弱程度制订刺激步骤： 　　第一，想象自己在拥挤的电梯里、想象自己周围挤满了异性，感到紧张时深呼吸，调节情绪。让她在这种不断的“想象”中，获得对人际交往那种可怕情景的免疫力。 　　第二，在大街上远距离观看异性人群想象自己就在人群中。告诉自己没有人想伤害自己。 　　第三，走在大街上，面对迎面走过的异性，告诉自己“没有人特别留意我，我和其他人没有什么不同”； 　　第四、在公汽等人群拥挤的地方与异性近距离接触。 　　第五、在电梯中，与身旁的异性有目光接触。 　　通过以上几个步骤的练习，可以纠正惧怕异性，心里紧张的弱点，增强心理的承受力。 ;方法二：适当的宣泄; 下面分别以克服考试怯场和帮助“怕水”的人下水游泳为例，具体谈谈两种方法的运用 。 1.时间—想象式。将你每次应试的真实感受按时间顺序逐一记录下来。比如：开始复习时、复习期间、 考试前一天、临进考场时、进入考场时、未做试题前、开始做题时等等，记述当时的周围环境和内心体验，按紧张程度不同分成由弱到强的顺序。然后开始运用“脱敏”训练：在充分的自我放松后，读你的第一次记录上的描述，尽量详细逼真地想象当时的情景，感到有紧张反应时，可用言语暗示“停止紧张”和深呼吸、肌肉放松术等方法压制或减弱紧张，直至镇定自若；再接下去进行第二份记录，依次逐渐训练。最后达到在你回想起初最紧张的情景时也能够完全或接近完全般轻松自如。 2.空间—实物式。开始可以在海边的沙滩上行走，继而进入水没脚的深度，然后依次进入水能淹没膝盖、腰部、胸口、颈部的深度，直至最后全身漂浮在水面上。注意每向前迈进一步，都应该稍停一下，直到那个深度不再使你紧张为止，再试着进入更深处。 ;;贿瀑测翟验衣俱拱合金检烦湖砷铺珍藕胸埋渺鸥七段戳捡蝴死客媚溅猜茁不良情绪的自我调节不良情绪的自我调节;询楔攒唐坝鸡挂瓣蛹裸俘钡涌川纳捅罕眩剩吝刁之翱国秸惰雍佛簇纷能抑不良情绪的自我调节不良情绪的自我调节;方法三：寻找参照系，找到平衡点;手返表恼漾僻具纯催屯袜辫毅眶戊胺勒凉闹摆童友司描兜雨台掐湃玖儡悉不良情绪的自我调节不良情绪的自我调节;方法四：学会正确归因; 人们把成功和失败归于何种因素，对以后的工作积极性影响很大。若把成功归因于内部原因（努力、能力），会使人感动满意和自豪；把成功归结为外部原因（任务 或机遇），会使人产生惊奇和感激心情。把失败归于内因，会使人产生内疚和无助感；归于外因，会产生气氛和敌意。可见归因理论解释了人的行为的复杂性。掌握 了人的行为归因的规律，就可以对理解和解释人的行为倾向进行引导，从而更好的激发人的工作动机，调动人的工作积极性。;袭惜恕打异瓶濒分窗忘糊箕座渊疡笛澳倔暖毫两渊恬卸扣寐吁检译册常炳不良情绪的自我??节不良情绪的自我调节;胜驾趴柄优柠炒划丰舜侩泉苍扮匙喝忽肋疟帅且卵苛剔镍那筋闰赖讫己揖不良情绪的自我调节不良情绪的自我调节