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最权威睡前食物红黑榜公布 高质量美容觉秘籍Get√起来 关键词 ：饮品 果蔬 零食 主食 睡前吃什么东西其实是一门学问 ，一个高质量的 容觉的作用 ，相信不用万能的闺蜜在这里 多啰嗦了。如果恰好选择了正确的食物 ，那么蜜友的情绪就可以在睡前得到一定的纾解、有助于 睡眠 ，而相反 ，选择了不正确的食物不但会毁掉好睡眠 ，还可能损害身体健康。 所以 ，什么食物该吃 ，什么食物不该吃 ，就让万能的闺蜜告诉你吧。 睡前食物红黑榜——饮品篇 【红榜】 1 TOP 1 ：牛奶 牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸 ，还有微量吗啡类物质 ，这些物质都有 一定的镇静催眠作用 ，使大脑思维活动暂时受到抑制 ，迅速进入睡眠状态。 其次 ，牛奶中的钙可以缓慢地被血液吸收。睡前喝牛奶有利于人体整个晚上血液中的钙都得到 补充 ，维持了钙的平衡 ，防止骨质流失。 TOP 2 ：蜂 水 蜂蜜含有丰富的镁 ，对大脑中枢神经具有镇静作用 ，能调节心理 ，消除紧张心理 ，减轻压力 2 。睡前喝蜂蜜水 ，有舒缓安眠的作用。而且 ，蜂蜜有多种微量元素 ，还可以 容养颜。 TOP 3 ：杏仁露 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分 ，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁 ， 经常吃有助于缓解焦虑情绪 ，有助于睡眠。另外 ，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪 ，不但有利 于心脏健康 ，还能帮你“清洁”肠道。 TOP 4 ：食醋 长期处于紧张状态下 ，身体会产生大量的乳酸 ，导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。醋 酸不仅能有效地抑制乳酸的生成 ，还可以加速乳酸的氧化 ，减少它在机体内的蓄积程度 ，从而消 除或减轻紧张性疲劳感 ，使人轻松入眠。此外 ，食入酸甜性食物可以转化为阴气 ，从而有效促进 睡眠。 3 TOP 5 ：酸奶 酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助 。经过乳酸菌发酵 ，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小 ，游离酪氨酸的含量大大提高 ，吸收起来也更容易。 【黑榜】 4 TOP 1 ：咖啡 咖啡中的咖啡因可使人兴奋 ，睡前喝咖啡会使你久久不能入睡。其次 ，它具有较强的利尿 作用 ，促进体内已经被吸收的营养素随尿液被排泄出去。饮用咖啡之后 ，尿量会明显增加 ，频繁 的尿意会唤醒睡梦中的你。 TOP 2 ：浓茶 5 茶叶中的咖啡因有很强的兴奋中枢神经的功能 ，大量的茶碱有利尿的作用。如睡前喝浓茶 ， 使精神处于亢奋状态 ，在较长的时间内难以入睡。而睡前喝茶越多 ，尿量明显增加 ，这也会影响 睡眠的质量。 TOP 3 ：酒 睡前喝酒虽能缩短入睡时间 ，但使睡眠变浅 ，浅睡眠时间延长 ，中途会因口干舌燥、“胃 不合”等醒转多次 ，导致睡眠断断续续。另研究表明 ，睡前饮酒入睡后易出现窒息 ，一般每晚2次 左右 ，每次窒息约10分钟。长久如此 ，人容易患心脏病和高血压等疾病。 TOP 4 ：汽水 过多饮用碳酸饮料会导致睡眠时出现胃痛。因为碳酸饮料中含有较多的酸性物质 ，从而导致 胃中酸度增加 ，进而产生不良的刺激作用 ，甚至会损害胃黏膜 ；而释放出的二氧化碳很容易引起 腹胀 ，可能造成肠胃功能紊乱。 6 TOP 5 ：功能性饮料 大多数功能性饮料的成分有其特殊性 ，比如 ：强调抗疲劳、提神醒脑的功能性饮料 ，其含有 的物质会刺激中枢神经成分 ，所以不宜在睡觉前过多饮用。 睡前食物