生活起居如何巧妙安排.pdf

一、保暖 一定要做好保暖，适当“春捂”，以利于阳气的生发。另外，春季调养应做到早 睡早起，睡好子午觉(即每天中午11：00-13：00 的午觉和每天晚上23：00-凌晨1： 00 的晚觉)，以利于肝气的生发，以防春困。 二、起床喝凉开水 这就是中医说的：“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。”。 也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西，只能喝凉开水去刺激胃肠道， 使得下丘脑产生饥饿感。 然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭。刚开始喝凉开水的时候，不要一次 喝得很多;要从几百毫升开始，慢慢增加水量。早晨锻炼身体不要过份用力，否则一 天没力气。早饭必需吃，但是不要吃得太多。建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐。 省时方便有营养。 现代医学发现，人类的新陈代谢率在凌晨四时左右是最低的。心跳次数很少， 呼吸次数很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，确实不能吃难于消化的食物。 但是人类早晨必需吃东西，否则不能补充上午的能量，而且容易发生胆结石。那么 怎样才能快速让胃肠道工作呢-喝水!因为水是最容易被胃肠道吸收的。为什么要喝 凉开水呢-要刺激胃肠道蠕动，使得下丘脑产生饥饿感。临床证明，许多胃病患者， 都是因为早晨起床就吃食物而造成的。 有人说，你让小孩子喝凉开水，小孩子岂不拉稀-你让有胃病的人喝凉开水，胃 病人岂不胃疼-你让来月经的妇人喝凉开水，妇人岂不腹疼-是的，可能如此。因此 要慢慢来，要逐渐培养这个习惯。 三、中午喝汤吃粗粮 午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。这就是中医说 的：“午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。 此为养生第二。”。 肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、 鸡汤。粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。小菜可以 分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。 在这里，我们不得不佩服历史上着名的中医刘纯的主张。你看，他让你吃肉， 又说吃肉块容易中毒，而让你喝肉汤。你看，他怕你喝肉汤没有粪便，没有粪便也 会中毒，又让你吃粗粮小菜去排大便。因此，这种饮食方法受到了世界上千百万人 的推崇。 四、饭后散步、午睡 午饭之后要散步半小时，然后午睡。这就是中医养生法说的：“饭后小憩，以 养精神。此为养生第三。”。午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的 补充营养的时机。而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应;使得胃肠道得到充 足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。 五、午睡后喝果汁 午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。这就是中医养生说的：“小憩之 后喝果汁，以滋血脉。此为养生第四。”。不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨 水果。最安全好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁呢-要补充 大量的维生素!那么吃水果岂不是更好吗-是的，如果你每天能够吃3—5 斤水果，那 么当然可以。 六、下午要健身 下午要做健身。这就是中医养生说的：“申时，动而汗出，喊叫为乐。此为养 生第五。”。每天下午大约16 点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼 身体不容易受伤。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。错了!不管你采取什么方式 锻炼身体，必需全身出汗，必需大声喊叫，只有这样才能强身健体。 因为一个人：“老在腿上，死在嘴上。”因此老年人的腿脚锻炼最重要，而腿脚 的锻炼要以足弓为主。锻炼足弓的方法是蹦跳，其中做跳绳运动最安全。当然每个 人都有自己独特的健身方法，只要坚持都很好。有人说，每天忙极了，哪有时间做 健身。告诉你，抽出半个小时就行了，只有这样才能让清气上升，浊气下降。 七、睡觉前热水洗脚 睡觉之前要烫脚。这就是中医养生说的：“临睡烫脚，温经络以升清气，清气 升而不死。此为养生第六。”。一个人，尤其是老年人，容易在睡梦中猝死。其原 因有血粘度增高，心律纹乱、呼吸暂停等各种推测;但是往往防不胜防。但是中医强 调睡前烫脚，刺激足部的穴位，利用经络的作用是可以预防的。烫脚的水应当是滚 开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚;水变温之后再把脚擦干。 八、每个月清肠一次 每个月要清肠一次。这就是中医养生说的：“人欲长生，肠欲常清，逢月圆而 清肠，泻污浊而去毒。此为养生第七。”结肠是人的垃圾桶，一个人每天排泄粪便， 并不能干净彻底地清除粪便。这是因为结肠的袋状结构，就像一串糖葫芦一样，虽 然能够阻止粪便的