这4种食物,就是无副作用的天然安眠药附黑糖红豆糙米浆食谱.pdf

这这4种种食食物物，，就就是是无无副副作作用用的的天天然然安安眠眠药药附附黑黑糖糖红红豆豆糙糙米米浆浆 食食谱谱 食物中有些营养 ，能帮助身体合成褪黑激 ，或是达到安神、情绪放松的作用，就 像是天然安眠药，能帮你一夜好眠！ 色氨酸：制造褪黑激 色氨酸是提供人体制造血清 的和褪黑 的原料，能使情绪保 持安稳、引发睡意。因此在晚餐时间，补充含色氨酸的食物，或是在睡前喝杯热牛 奶，就能帮助入眠。代表食材鸡蛋、牛奶、香蕉、燕麦、坚果类等。维生 B群：消 除疲劳维生 B群能安定神经，让人保持轻松愉悦的心情，对于压力大的族群很有帮 助。不过要注意的是，维生 B群也有消除疲劳、恢复精力的作用，因此要在早上补 充才不会影响睡眠。代表食材全谷类、豆类、深绿色叶菜类、红肉类等。钙和镁：帮 助放松与镇定钙和镁有助骨骼的发育健全是大家都知道的事，但这两种人体必需矿物 质还有个很重要的功能，就是能维持神经、肌肉正常稳定，因此有天然放松剂和镇定 剂之称。代表食材小鱼干、乳酪、海带、紫菜、深绿色蔬菜等。汉方药材：安神、舒 缓情绪经常有压力或精神紧张的人，可以多利用一些具有安神、舒缓情绪作用的汉方 药材来调养身体，心情放松稳定就不容易产生失眠困扰。代表药材酸枣仁、红枣、桂 圆、百合、芡实、莲子等。 缓解紧张情绪黑糖红豆糙米浆材料黑糖5克、红豆25克、糙米25克。 步骤1.红豆与糙米洗净，泡水约4-6小时，蒸熟备用。2.蒸熟的红豆和糙米倒进食物调 理机中，加水和黑糖，打匀即可。 大周末的清晨，来一杯黑糖红豆糙米浆，睡个回笼觉吧！ 本文作者：菠萝育儿