怀孕运动.ppt

孕期运动保健操; 适度的产前运动对怀孕女性来说十分有益: １．孕期适度运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且可以 缩短产程，有利于平产。 ２．适当的运动能够强健肌肉、增强耐力、促进血液循环，帮 助准妈妈应付身体承受额外负担，逐渐适应妊娠和分娩的 需要。促进准妈妈消化和营养的吸收；消耗多余的热量, 保持合适的体重；降低各种妊娠合并症的发生。;1. 保持情绪稳定，精神愉快。 2. 注意平衡膳食保证各种营养素的摄入。 3. 充足的休息和睡眠。适当运动和户外活动， 做孕妇体操。 4. 和丈夫一起或在专业医护人员的指导下对宝 宝实施胎教。;孕期运动保健操;孕期运动保健;孕期运动保健操;孕期运动保健操弯腰运动;孕期运动保健操腰部运动; 选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应 的肌肉群。如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉 支撑脊椎感觉。尝试把重心从脚趾移到脚跟,从 一条腿移到另一条腿。; 后背紧靠在椅子背上，必要时在腰部放一个小枕头再重复抬起小腿。每10分钟做3-5次。; 曲膝趴下的姿势也是十分舒服的，这样胎儿就会离开脊柱，从而缓解腰痛，并使腹部肌肉得到锻炼。对分娩也极有好处。;方法： 1. 双腿交叉盘坐；2. 足对足，轻压双膝 作用： 可锻炼腹部的肌肉及关节处韧带的张力，防止孕末期子宮压力引起的痉挛。 让大腿内侧肌肉强劲有力,分娩时起到支撑作用。 提示：怀孕三个月开始训练， 每天一次，每次5～30分钟; 怀孕四个月开始，每日二回，每回三次。可减轻腰酸背痛。;方法：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作；然后尽量收 缩阴部肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。 作用：可以加强阴道和会阴部的肌肉伸展及收缩的能力，分娩 时减少阴道裂伤，并避免大小便失禁。 提示： 可以从怀孕6个月开始进行，每天 做2回，每回做3次，不论在站、坐、卧或 行走姿势均可以。;孕期运动保健操产道肌肉收缩运动;1. 孕妇平躺，两手置两侧，全身放松 2. 慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，吸气 3. 脚掌向上屈曲，慢慢放下右腿，吐气 4. 慢慢抬起左腿，脚尖向前伸直，吸气 5. 脚掌向上屈曲，慢慢放下左腿，吐气;方法：平躺，手臂和身体成直角外伸；全身放松；抬右腿， 脚尖前伸，鼻吸气；脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外展与右 手臂约呈45度，口吐气 ；脚尖再度前伸，鼻吸气，右腿慢慢 抬高、内收；口吐气，右腿复位；另一腿要保持平贴地面；两 腿交替做，每只腿至少做三次 作用：伸展脊椎骨及臀部肌肉，促进下肢血液循环。 提示：呼吸与动作要互相配合，两腿交替做，各做五次，每次 3～5分钟，怀孕任何阶段均可练习。;孕期运动保健操举腿外展运动;孕期运动保健操举腿运动;孕期运动保健操胸膝卧式;方法：双手扶着椅背，左腿固定站好，右 腿转动360度；待动作复原后，换另一条腿 做同样练习。 作用：增加骨盆肌肉的韧性与会阴肌肉的 弹性，促进分娩。 提示：从怀孕早期开始进行，每天早晚各做 6次。每次3～5分钟，怀孕任何阶段均可练习。;1. 双手扶着椅背，足与肩同宽 2. 左腿固定站好，右腿转动360度，复原 3. 右腿固定站好，左腿转动360度，复原;方法：双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背 上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手 臂，脚站立恢复原来的样子。 作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性， 有助于胎儿从阴道娩出。 提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天早、 晚各做6次。;1. 双手扶住椅背，双足并拢，两眼平视，自然呼吸 2. 两足跟抬起，挺胸收腹，自然吸气 3. 足跟放下，全身放松，自然呼气 4. 两足跟抬起，挺胸收腹，自然吸气 5. 足跟放下，全身放松，自然呼气;孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼，也可以看电视边顺便做操。如果一个人没有兴致，可以与丈夫一起练习。 ;１、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。 ２、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。 ３、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。 ４、早晨不要做操，沐浴后可以。 ５、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8~9 个月时不要做。 ; 孕期体操的目的是为了能帮助产妇健康渡过孕 期，并且能顺利分娩。适度的运动对孕妇来说有益 无害，但切不可盲目的操作，应当在医生的指导??? 采用适度的方式、方法，不可过于疲劳。在运动的 过程中要密切关注自身的