4个简单芭蕾动作塑造完美身形.pdf

4个个简简单单芭芭蕾蕾动动作作塑塑造造完完美美身身形形 每一项好的运动都是从垫上运动开始的！它其实并 有那么难，一步一步来，你可以 拥有更完美更优雅的曲线！ 拉伸身体曲线1、拉伸身体曲线在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧 性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚 踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。如果一 开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的！ 做一位腹部平坦的美女2、做一位腹部平坦的美女对于芭蕾舞者来说，重心就意味着 全部--想要拥有一个完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始。身体平躺，双膝稍微弯 曲，双臂展开到2号位置。上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，同时上臂合拢 到1号位置--用手做出一个大大的完美的圆形--就在你的腹部上面。收缩腹部，在你起 身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。平坦紧实的小腹不远啦，加油噢！ 优美臀部曲线3、优美臀部曲线根据Bowers所说，芭蕾舞者以她们“紧实，线条优美的 臀部著称”。为了让你的臀部拥有这样的感觉，你需要首先让你的双手和双膝着地， 这要确保你身下的垫子足够大。一个膝盖向你的胸部移动，接下来，向后伸展腿部， 直到伸直，构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。把膝盖伸展开，并且确保膝盖向内移动的时候 到达腹部。重复30次，然后换另一条腿。挺翘性感的PP你一定想要拥有，那就让简单 的芭蕾动作来帮你，赶快开始吧！ 塑造手臂线条4、塑造手臂线条芭蕾舞者以她们优美的舞姿，坚挺并且优雅的上身而 闻名。坐在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。臀部渐渐 离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程中要保持胸部打开，颈部伸直。把腹部收 紧，然后慢慢弯曲肘部。重复30次。这些动作并 有很难，对吧？相信你只要坚持， 一定可以拥有更加优雅美丽的曲线，不要忘了，气质也一样会变优雅噢。2011，你可 以做更加美丽优雅的自己！ 本文作者：菠萝养颜健身