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4个简单芭蕾动作塑造完美身形
4个个简简单单芭芭蕾蕾动动作作塑塑造造完完美美身身形形
每一项好的运动都是从垫上运动开始的!它其实并 有那么难,一步一步来,你可以
拥有更完美更优雅的曲线!
拉伸身体曲线1、拉伸身体曲线在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧
性,并有助于芭蕾舞者四肢的延长。首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻的把脚
踝拉向自己的头部,并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后,换另一条腿。如果一
开始做不到也不要急,慢慢来,你可以的!
做一位腹部平坦的美女2、做一位腹部平坦的美女对于芭蕾舞者来说,重心就意味着
全部--想要拥有一个完美的重心,那么就要从腹肌锻炼开始。身体平躺,双膝稍微弯
曲,双臂展开到2号位置。上身离开垫子,向上提起,收缩腹部肌肉,同时上臂合拢
到1号位置--用手做出一个大大的完美的圆形--就在你的腹部上面。收缩腹部,在你起
身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。平坦紧实的小腹不远啦,加油噢!
优美臀部曲线3、优美臀部曲线根据Bowers所说,芭蕾舞者以她们“紧实,线条优美的
臀部著称”。为了让你的臀部拥有这样的感觉,你需要首先让你的双手和双膝着地,
这要确保你身下的垫子足够大。一个膝盖向你的胸部移动,接下来,向后伸展腿部,
直到伸直,构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。把膝盖伸展开,并且确保膝盖向内移动的时候
到达腹部。重复30次,然后换另一条腿。挺翘性感的PP你一定想要拥有,那就让简单
的芭蕾动作来帮你,赶快开始吧!
塑造手臂线条4、塑造手臂线条芭蕾舞者以她们优美的舞姿,坚挺并且优雅的上身而
闻名。坐在垫子上,把双腿伸直,双手放在臀部后面一点,手指指向外侧。臀部渐渐
离开垫子,同时把肘部伸展开,这一过程中要保持胸部打开,颈部伸直。把腹部收
紧,然后慢慢弯曲肘部。重复30次。这些动作并 有很难,对吧?相信你只要坚持,
一定可以拥有更加优雅美丽的曲线,不要忘了,气质也一样会变优雅噢。2011,你可
以做更加美丽优雅的自己!
本文作者:菠萝养颜健身
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