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调整心态  轻松“赢”考 高考心理策略 QQ1612341783 考试原理（一） 考试是平时学习到的知识的集中再现 考试的心理状态就要和平时学习时的心理状态一致性 知识再现是大脑链接的脑递质的传递过程 考试原理（二） 巴普洛夫经典条件发射原理 神经反射的基本过程就是兴奋和抑制 条件反射图 装置图 1 0 0 1 考试原理（三） 考试就是提取大脑中原有的信息，进行编码 考试是建立知识与大脑潜意识的神经链接 链接的基本原理就是神经兴奋 链接的心理状态需轻松、愉快 考试是提取大脑里的信息 通过学习，知识已经进入我们的大脑，为什么在考场上又不知道了呢？（大脑信息链接中断） 大脑信息提取过程就如我们从网络里获取信息： 网速快-----信息多------（记忆效果好） 网速慢-----信息少------（记忆效果差） 网络断-----信息无------（知识全遗忘） 考试焦虑 考试焦虑是个体面临或想象到考试时一种过度紧张、恐惧、担忧和不安的情绪反应 表现上课心不在焉，感觉自己什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；失眠，吃不好，睡不香，精神不振。 焦虑原因 社会因素：社会的进步和发展，国家需求人才。人才用考试方法获得。 个体因素：内心期望值不合理；内心的压力没有合理宣泄、心理素质不好造成的。 支持团体因素：家长、老师、亲友给孩子施压造成的。 生理影响 失眠，疲劳 嗜睡，头晕 精力下降，注意分散 大脑记忆力迅速下降 都是考试惹的祸 我怎么睡着了？ 心理影响 焦躁不安，心情不好 沟通困难，人际障碍 心理压抑，恐惧害怕 信心下降，产生自卑 认知调控方法 杜绝消极的语言暗示 消除大脑中的错误信息 不被考试失败或失误吓倒，丧失信心 减轻周围环境的压力 针对种种担忧和自己辩论 用理性情绪疗法，纠正认知上的偏差 行为调控方法 放松训练和系统脱敏训练。 放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。 暗示、睡眠策略 在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。　如你 “考试焦虑” ，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。　 很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。广大考生一般不易“夜半挑灯”苦读，养成中午小睡的习惯。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。 运动、兴趣消除策略 学生以脑力活动为主，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。散散步、打打球、做做体操。运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。 人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。广大考生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。 情绪宣泄策略 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而出现“考试焦虑情绪”。 针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。 游戏、食疗策略 游戏策略即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。 食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。 音乐策略 音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音