浅议社区更年期妇女健康养生.docVIP

浅议社区更年期妇女健康养生[关键词] 更年期; 妇女; 养生 [中图分类号] R711 [文献标识码] A [文章编号] 1005-0515（2011）-05-295-01 随着我们经济水平的提高，人们也日益开始关注生活质量的改善。更年期的保健是提高妇女生活质量的重要内容和有效手段，重视妇女更年期的预防保健工作，为老年期妇女保健打下基础，更重要的是在妇女更年期及时而科学地使用激素治疗能起到事半功倍的效果，过着欢乐、和谐的晚年生活。其实更年期并不可怕，更年期养生并不复杂，我们只要持之以恒，从小事做起，都能健康快乐的度过更年期。 1 精神养生 更年期随着体内内分泌激素的变化，会出现一些自主神经系统功能紊乱的症状[1]，往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，情绪波动明显。按照心理学的观点，人的情绪是不会自然消失的，要通过不同的途径发泄，更年期妇女精神稳定性差，情绪波动比较大，自我宣泄非常重要，可以找家人、朋友、邻居等倾诉，让周围的人能分担自己的忧愁，分享自己的快乐，使自己不再感到孤独和无助。也应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。平时要调节心态、不要急功近利、保持心态平和。精神空虚催人老，陶冶情操寿自高。生活要有目标不能空虚，尽量使自己的人生价值得以体现。这个时期的妇女多参加一些集体活动，多与同龄人交流，就会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。多与家人沟通，与家人共同营造一个和谐温馨的环境，和谐的家庭环境，使人心情舒畅有利于情绪的稳定和平和。还可以多些兴趣爱好，使生活充实，找到自己的精神寄托，变得自信。还可以多听听歌，多与大自然接触使自己心胸宽阔，气定神宜。虽然在更年期你会有诸多不适，但你依然可以让自己过得快乐。 2 饮食养生 由于更年期妇女基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，内分泌环境又有改变，摄食中枢失调，造成热量过剩就可能引起肥胖。并且随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化，体内雌激素水平下降，常常可以引起高胆固醇血症，促进动脉硬化[1]。此外，内分泌紊乱，钙的流失也较大，容易造成骨质疏松，女性衰老速度加快，各细胞氧化速度加快[1]。因此，更年期是女性从生理和心理上明显地出现衰老过程的开始，也是一生中生理、心理变化较为剧烈的时期，此时的日常饮食营养十分重要。要注意①控制热量、预防肥胖，特别是要控制脂肪和糖类的摄入，多吃优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。②低脂、低胆固醇饮食，少吃或不吃富含胆固醇的饱和脂肪酸的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等，饮食宜清淡。③多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除。④低盐饮食，要注意限制食盐的摄入量，尤其是出现高血压的妇女，食盐最好控制在3-5克/日。⑤注意补钙，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。豆制品还含有与女性激素相似的成分大豆异黄酮。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等 。⑥少吃酒、浓茶、咖啡等刺激性强的食物，因为，更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。可以多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合症的症状有益处。此外，还可多吃些含维生素E丰富的食品可以增强细胞的抗氧化能力，防止膜的脂质过氧化，如可多吃花生油、玉米油、菠菜、红酒等食品。 3 行为养生 由于更年期妇女正处在一个生理变化较大，社会生活事件较多的人生阶段，不良的心理状态引起一系列植物神经功能失调的症状，同时绝经期植物神经失调造成身体不适又增加了更年期妇女的心理负担，因此，要帮助她们正确认识自己的生理改变，了解行为、情绪对身体的影响，学会自我调节、自我控制、自我宣泄、自我管理，从而修心养生，保持良好的生活习惯，积极参加一些适当的体育锻炼，如跑步、散步、气功、太极拳等。多参加集体活动，包括娱乐活动，尤其是活动少、工作经常坐者的，更要注意适当户外活动，通过以上这些活动可使更年期症状减轻或消除，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。我们每天可以步行上班下班，使我们全身得到锻炼，神清气爽。空余时间可以约朋友一起打打乒乓球羽毛球身体既增加了灵敏度全身的肌肉和关节得到了锻炼也增加了人际交往的机会，使我们的生活更健康。工作累了做几个深呼吸也能使头脑清醒，有利于健康。其实做家务也是一项很好的运动，活动量不大，在锻炼身体的同时，还能使自己所处的环境干净整洁，一举两得。此外要保持合理的生活起居：清晨在床上按摩天庭、太阳等穴位后方起床，梳洗后到户外远眺十五分钟，可以使心情放松；每晚就