组合练习在基础训练中妙用.docVIP

组合练习在基础训练中妙用【摘要】过早突出专项训练，这对少儿身体素质的全面发展会产生负面影响。本文结合少儿的生理心理特点，大力提倡系列组合练习，以弥补专项训练的不足，如跑的组合练习，利用现有场地的组合练习、自制器械的组合练习、雨天室内组合练习、利用杠铃与栏架的组合练习和音乐节奏变换的组合练习等，操作便捷、方法实用。 【关键词】少儿；体育；基础训练；组合练习 长期单调艰苦的基础训练，少年儿童队员会感到怨烦、乏味，甚至会缺乏兴趣。大家都清楚，对少年儿童的培养应注重其身体素质的全面发展，而不应过早突出专项训练。我们结合少年儿童活泼、好动，好新鲜的生理心理特点，进行一系列的组合练习，使其身体素质得到全面发展，为今后发展专项打下坚实的基础。 一、跑的专门性练习的组合训练 1.初学队员在掌握了跑的专门性练习技术后，其训练安排：120m组合练习，小步跑30m，接高抬腿跑30m，接车轮跑30m，接后蹬跑30m×3次×3组。（要求动作到位，间歇3～5分钟）。 2.对训练有一定基础的队员，训练安排：400m组合练习，小步跑50m，接后蹬跑100m，接后踢腿跑50m，接车轮跑50m，接跨步跑100m×4组（要求每个动作距离上划好线，间歇10分钟）。 二、利用现有训练场地安排的组合练习 1.利用学校操场的长台阶、小斜坡、肋木架、路旁的高台阶等，教练员组织队员4人一组同时进行。听口令，队员蹲踞式地跑上长台阶，后蹬跑上小斜坡20m，接跳深5节下路旁的高台阶接肋木悬垂举腿（或抬腿）10次，接跨步上高台阶接下坡惯性跑30～40m×2次×4组（间歇5分钟，要求训练集中精力，注意安全）。 2.利用田径场旁的看台、沙坑等，2人一组，抬起练习者的腿在看台上做仰卧撑15次，接跳上看台接跳深下看台接跨步跑25m下沙坑2次×5组（间歇3分钟）。 3.发展队员耐力素质，培训意志力。利用校园自然场所，绕校园跑。一圈约1000m，从田径场跑上台阶+上坡跑+小树林+跨越小水沟+翻过矮墙+走过平衡木+下坡跑+下台阶跑×2圈×2组（间歇10分钟，要求每组10分钟内完成） 三、自制器械的组合练习 利用废弃轮胎、内胎剪制训练皮带。 1.拖汽车外胎后蹬跑60m×60m快跑（徒手）×2次×3组，间歇3分钟。 2.利用训练皮带系在肋木上，做抗阻组合练习，队员听教练口令，完成蹲踞式起跑接3～4步疾跑接原地高抬腿50次×6组。间歇5分钟，要求练习者起跑时，皮带系在腰间、拉直、动作连贯、低重心，队员穿跑钉鞋完成最好。 四、雨天室内的组合练习 1.雨天在室内训练，可利用垫子、小铔铃、自制皮带等。如，原地持铔铃摆臂50次+在垫子上完成仰卧举腿快推下30次+俯卧垫子上抗阻皮带后摆腿30次×5组（间歇5分钟）。 2.利用学校“楼梯”提高后蹬力量训练高抬腿接后蹬跑。初期参加训练的学生，训练水平低，后蹬力量差。在做高抬腿跑时，后腿蹬不直，身体后仰坐着跑。接后蹬跑时，后腿蹬伸不充分，前腿下压落地，膝关节不向前倾，积极性不高。在楼梯上做这两种练习，可一步几阶楼梯(阶数视其训练水平定)，同时强调后腿的蹬伸程度和上体前倾度，由于楼梯有一定倾斜角度，能迫使学生身体前倾，大腿高抬，后蹬充分，从而强化了动作动力定型，提高动作质量。 3.利用学校“楼梯”来进行跳跃训练。可在楼梯上做单脚跳+跨步跳组合动作，由于楼梯的特点，可使学生在单脚跳落地时，跨步跳一侧腿必须高抬，这样可以更好地完成下压，为更积极地落地完成最后一步做准备。在做腾空步练习时，可选择一定阶数(一般4～6阶)的楼梯，由下向上做，踏上台阶后，上体前移，随动作前进，体会腾空的动作要领。这样在空中停留时间较长，可充分体会动作完整性。做这类练习时一定要注意安全。 五、利用杠铃与栏架的组合练习 先摆好10个间隔1m的纵栏架，在跑道上，练习者在卧推架上卧推轻杠铃10次，然后慢跑至栏架前双腿连续跑过10个栏架接快跑30米×2次×5组（间歇5分钟）。 六、音乐节奏变换的组合练习 我们选择各种节奏快慢不同，轻松、柔和、欢快以及刚劲快速有力的音乐剪接按时间分段录制成一盘滋带。队员在耐力素质的练习课中，每人配戴一个MP3，根据所播放的音乐节奏绕田径场完成一系列的组合练习，轻松柔和节拍做放松大步跑+节拍稍快时完成弹跑步练习+节拍刚劲有力时完成后蹬跑练习+快节拍时完成高抬腿跑或快速跑×10分钟×2组（间歇10分钟，注意选择音乐，节奏快慢时间要严格控制好，练习内容可教练或自己选择，总时间训练组数可根据练习者的训练水平以及训练目的来定）。 训练手段和方法多种多样，只要教练员开拓进取，多动脑筋，只需稍稍改变一下传统的训练方法，在专门性训练的同时，能充分利用有关器材和场地进行组合性训练，也许就能起到事半功倍的效果。