中考体育课件.pptx

体育考试项目及评分标准;1000米/800米跑口令、技术 起跑姿势：站立式起跑 口令：各就位、鸣枪 跑法：1.呼吸：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。?2. 跑的姿态：应该是全脚掌着地，步伐轻盈，摆臂有力（幅度不用太大）。你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。?3.冲刺：400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。4.要求：精力集中，准备充分，首先在自己能力下跟随跑，再调整呼吸、心态后加速跑，最后冲刺跑。一定要从终点线上冲过去。;注意事项： 一、热身运动：?1.先慢跑微出汗就可以。 ?2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧??、肌肉都活动开。 3. 做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）?4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。?5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。?二、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。?三、饮食：?1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！?2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘;;易犯错误： 没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。 ?自我练习方法： 建议同学们每天坚持做仰卧起坐、俯卧挺身、俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。 ;视频欣赏 中考体育——掷实心球.flv;立定跳远 是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。;完整立定跳远展示（1）;立定跳远展示（2）;;;