夏天减肥锻炼及饮食甩脂二重奏.doc

夏天减肥锻炼和饮食甩脂二重奏 来源： 女孩可以想像自己在夏天穿薄衫和短裤在闷热的天气，脂肪体，而侧和美丽苗条的女孩吗？答案自然美的女人，一个可以想象。因此，只有夏季减肥的那个赛季，女孩发现所有人的能力和多种减肥方法，但作用不大？夏季减肥有什么办法？艾米小编给你夏季减肥秘籍，锻炼和饮食2重奏，使用一个夏天！ 减肥无非是减少热量摄入和消耗人体热量，通俗点是控制饮食和锻炼。范冰冰范，以减轻重量和自己的经验：人生百年，即使食物的味道，那就太可惜了，所以运动减肥才是正确的选择。相信很多女孩子太，但你知道，在夏天，运动不仅可以移动，或者在室外或在健身房，是需要了解的运动技能，可以更健康的身体能量消耗！现在有一个看看大家分享夏季运动减肥！ 夏季运动减肥诀窍 选择权的行使时间 -尽量避免中午的太阳，或容易中暑； 多雨的天气风险较大，不要参加户外锻炼身体，室内做一些简单的练习； -清晨和傍晚是最理想的运动时间，每天在这个时间锻炼比较合适。 小提示：外出穿浅色的棉衣服！浅色衣服可以降低热量吸收，身上穿的凉爽；和棉衣服渗透和吸收更优秀。选择女孩不会太早，以避免足够的睡眠，和巨大的消费，接下来的一天会吃很多！ {运动前和运动后放松} -前运动： 第一个三五分钟的慢跑，使血液加速循环 然后，伸展肌肉和关节，运动背后的准备。 -运动后： 不是现在，坐下来，可以让心率缓慢步行减少到正常，并做一些放松的活动。 如果疲劳是显而易见的，是运动过度，应适当减少。 补充水分 夏季出汗多，盐的损失量大，易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失衡，抽筋现象。如果不及时补充水分，可导致脱水，疲劳，食欲减退，头晕，恶心，肌肉痉挛甚至昏厥症状。因此，夏季体育补充水分是很重要的。水也大有学问，运动前，运动，运动应该是合理的，喝到水。 -前运动 运动前2小时喝500毫升开水白。运动前，水可以提高人体的热调节能力，减少运动中的心率。2小时前的水可以提供足够的时间肾脏代谢，体液平衡和渗透调节到最佳状态，有足够的时间使多余的水分从身体。 注：如果早上锻炼，记得唤醒喝，不用在乎约2小时，这不是自定义时间。 -体育 如果运动时间超过1小时，你应该喝盐开水，加入0.11至0.15克每公升水和盐，和水的温度控制在15至22摄氏度。体育大量出汗，汗液中含有大量离子组成，这个时候没有离子含量的白开水，然后没有附加效果。盐水补充流失的离子，防止不适。即使不渴，也最好每个练习20分钟喝一或两年，以平衡身体的汗水的损失，避免脱水对人体的危害。 -运动后 运动后喝电解质饮料，含有钠，氯，钾，镁，钙，磷等矿物质。或者你可以按1:15比沸水中，加糖饮料。加入水，糖，是保持一定浓度的葡萄糖，延缓疲劳发生，以确保健康和健身。 不洗澡 人类全部的运动会出汗，全身的毛孔开放。如果他突然泼冷水，导致感冒，发烧。 -我不能帮助肌肉放松，但会使肌肉更紧张。 -正确的方法是使汗是干的，再用温水淋浴（水的温度应高于1的温度～2℃。） 小提示：洗澡可以适当的按摩点，促进血液循环，达到瘦身效果！ {注意科学饮食} 剧烈运动后，身体的热量消耗，自然需要能量，然后发送到大脑疲劳和饥饿的消息，但如果你想增加肌肉或减肥，你需要小心健身后吃！很多人为了填饱肚子，选择错误的食物，吃东西对健康有害，尤其是运动后，错误的饮食可以让健身效果都不见了。健身后，加上卡里和相应的营养是很重要的，这需要蛋白质和碳水化合物。然而，富含脂肪和糖健康食品不得。 -运动后的饮食禁忌 生蔬菜 未经处理的蔬菜生不应该锻炼后吃。因为这些食品是不足以补充能量，维持健康的新陈代谢。但是，如果你一定要吃蔬菜，可以加入酸奶，坚果黄油或鹰嘴豆和其他调味料拌沙拉，但不可用霜。 高脂肪的食物 薯片，薯条，汉堡包，热狗和玉米片可以迅速果腹，但健身进食后，相当于前锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪是难以消化的，它不是人们希望运动后，运动后补充糖原，而不是增加身体脂肪商店。 咸味小吃 马铃薯薯片和饼干含有过多的盐零食，降低身体的钾含量，导致恢复速度。这矿物对细胞活性有重要的作用比盐，钠的重要。因为运动出汗，身体有很多电解质，所以不会因为吃盐太多食物消耗太多的钾。 猪肉烧烤 适量吃些肉是没有问题的，但只适合早餐，为第二天的活动储备热，运动后不适合。因为烧烤消化不易，妨碍运动后的代谢，因此，应该把鸡蛋等食物作为补充蛋白质的首选。 比萨 比萨饼含有太多的脂肪，尤其是香肠馅类型不适合运动后吃，吃一个可以抵消锻炼。如果你有吃面食，选择全麦面包，奶酪等。 小提示：建议女孩运动后吃土豆，适当补充碳水化合物和不增加体重，那将是你最好的选择！ 运动后甜点-禁忌 汽水和果汁 运动后会口渴，然而，这是不适合喝甜饮料，包括苏打水或果汁含有果糖。在剧烈运动后，含糖饮料会适得其反，因为降低新陈代谢，从而防止体重减轻。饮料饮