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【图】剖腹产怎样瘦肚子快呢9招让你重现火辣身材
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十月怀胎让妈妈们的肚子不断 撑大,尽管产后腹部有所减小,但是要恢复到孕前,
还是需要很大努力的,特别是剖腹产的妈妈们。剖腹产怎样瘦肚子呢?下面我们一起
来详细了解一下吧!1、仰卧起坐把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍
作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的
动作。2、上抛实球坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度
角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸
部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到
15次。3、腹部按摩洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,
不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。
4、侧向弯曲两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺
直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向
左弯曲。两边各重复6到10次。5、每天散步饭后散步对瘦身非常有帮助。挺胸抬头,
迈大步,每分钟大致走60 ~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯
右拐。每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3
周就可见到明显减肥效果。6、肩部挺举坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,
把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,
回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。如果有时携带哑铃不方便,用一个装
满自来水的500ml的瓶子也可以。
7、饭后靠墙晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背
部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉
下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放
了。8、仰卧半起锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面
保持15度的角度。30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做
完后轻轻按摩腰腹部。剖腹产的产妇做运动时,要充分考虑刀口的方向,尽量不要拉
扯到伤口。
本文作者:菠萝养颜健身
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