有效纠正日常生活中的不良姿势.pdf

有有效效纠纠正正日日常常生生活活中中的的不不良良姿姿势势 对于长时间站立工作者、长时间坐位工作者、对弯腰工作多、负 大的搬动工、以下 介绍的是如何通过调理来纠正不良体位、姿势。 睡眠姿势 人的一生中约 1/3 的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛 的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床 ( 或 以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可 ) ，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌 肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。 对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无 论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，枕头不能 太高或太低，要根据各人情况，一般 7~9cm 较为适当;而且枕头宽度也要适当，、颈 部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离 开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。 站立体位 长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得 到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常 需要长期站立的工作者 ( 如术科医生、护士、交警等 ) 应学会“站立平腰保护法”， 即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变 平，这样，就可以调节脊柱负 线，达到消除疼痛和疲劳的目的。 坐位 长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾， 两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。 弯腰体位 对弯腰工作多、负 大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬 物，并尽量采取 屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势 下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高;扫地时，‘可将扫帚柄加长等。对抬、推、拉 物、滑雪、骑马、高处跳下等动作，应注意采取保护性屈伸体位，因为伸直性体位 ( 即非保护性力学体位 ) 容易使腰部变成曲折应力集中点，引起外伤;如推动 物时， 若两膝微屈，躯干前倾 ( 即保护性屈曲体位 ) ，就可以使体 也参与了向前推动的力; 反之，则使抗 力的作用点几乎都落在腰上，容易导致损伤。 本文作者：健康中国