全身其他训练.doc

全身其他训练 有氧式其他训练：用维可牢尼龙搭扣将肢体带牢牢地固定在踝部。双手缠绕训练带。 有氧式基本动作训练。从身体前方拉动训练带的上部。将双臂拉至身体的中下部。在承受弹性阻力的情况下外旋肩部。变动：可添加动态腿部运动，如原地踏步、V字步或左右并步，以增加腿部承受的弹性阻力。 有氧式斜角训练。外旋肩部，同时成斜切面。腿部运动包括在斜切面上进行臀部外展和伸展训练。 有氧式箭步蹲训练。此项变动可增加肩部关节活动度，集中进行肩部外旋、肩部弯曲和双腿交替向后箭步蹲。伸手向上；向后箭步蹲。 其他训练。将训练管绑在踝部套囊上，将氯丁橡胶套缠在踝部周围。用维可牢尼龙带固定。 慢跑式交替拳击训练。先使患者处于10.24姿势。外旋肩部，同时旋转身体至右前方，双腿分开，拉紧训练管。返回身体中心。从左侧开始重复此项训练。保持对训练管或训练带的拉力。 越野滑雪训练（交替或对称）。进行越野滑雪训练时，对称地或分别地弯曲和伸展肩部。 全身伸展训练（开始姿势）。肩部首先向前弯曲，双手抓住训练带两端，将训练带绕过大腿中侧。膝部轻微弯曲。 通过障碍训练。肩部先向前弯曲，医生站在运动员身后抓住训练带两端。运动员进行通过障碍训练，双臂相应地调节下身和躯干姿势。 高尔夫球挥杆训练，同时保持平衡。站立在平衡垫上，进行高尔夫球挥杆训练，同时保持适当平衡。 全身伸展训练（结束姿势）。向上向外弯曲双臂，同时伸展膝部。 弹性训练榜双侧振动训练。双手抓住训练棒，做高尔球挥杆动作，同时振动弹性训练棒并保持适当平衡。 单侧振动弹性训练棒训练。单手抓住训练棒，做高尔夫球挥杆动作，同时振动弹性训练棒，并保持适当平衡。 抗阻式高尔夫球挥杆训练。双手抓住训练带，双脚踩住训练带，从高尔夫球挥杆动作开始进行训练。先向后挥杆，直至前臂近乎垂直（如图所示）。缓慢返回开始姿势。 斜角跳训练。双脚分开，拉紧训练管。肩部外展和内旋，拉紧训练带。轻微跳起，同时外旋肩部，身体转向右前方，双腿分开。保持对训练带的拉力。