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40 女人 一枝花 保持亮丽有方法 40 40 俗话说女人 一枝花，因此女人在 多岁时，可能还觉得 自己像无敌铁金刚一样，但此时却正发生着一些微妙变化，特别 是健康上的变化，值得我们注意。针对这些变化，专家教我们6 项方法，不仅可以在未来的岁月中，应付这些变化，也可以保持 更健康、更亮丽、更有活力，且更满足的生活。 1.每天吃早餐 吃早餐对于保持体重下降及促进新陈代谢等都是必不可少 8 的。有一项研究显示，吃一顿丰盛早餐的妇女， 个月后体重减 21 轻 ％；相比之下，那些吃早餐最少的妇女，尽管她们只摄取 4.5 低碳水化合物的饮食，但他们的体重却只减少 ％左右而已。 且吃健康早餐这一组，尽管他们摄取的总热量较多，但随着时间 4 的推移，体重会持续下降，而摄取低碳水化合物这一组， 个月 后体重就又开始恢复了。 理由在于一天开始时的丰盛早餐，与在早上达到最高的新陈 代谢协力发生作用，给活动添加动能，并防止因为血糖下降，而 产生的食欲。 此外，还要加强蛋白质，至少每天要摄取形成完整蛋白质之 氨基酸的食物两次，这样可以使大脑中情绪攀升的神经递质提 升，以帮助减轻诸如思维迟缓和记忆力差等这些抑郁症的症状。 4 每餐需要摄取 盎司的蛋白质。蛋白质良好的来源包括鱼、蛋和 藜麦。但不要完全不摄取碳水化合物，因为他们通过增加大脑中 血清素的生产，可以提振情绪。 2. 启动新陈代谢 运动可以启动新陈代谢，所以即使坐在沙发上锻炼，也可以 燃烧更多的热量。也可以帮助巩固骨骼、保持平衡、避免受伤， 且无论现在或年老时，对保护骨骼也很重要。每周多选几天，要 30 运动至少 分钟。 3. 增加钙和维生素D D 钙和维生素 对于强化筋骨来说，都是必不可少的，专家 40 建议， 多岁的妇女每天要从诸如强化牛奶或鲑鱼等这些食物， 1000 400 800 IU D 摄取 毫克的钙及 到 国际单位（ ）的维生素 。 一些营养专家建议，为达到最佳的健康状态，一天要摄取1000IU D 的维生素 。 4.练习缓解压力 当人们吸气时，健康、平静的心脏跳动较快，而当呼气时， 会较慢。但压力抑制这种天然的 “心脏变异率”，容易引发包括 血压上升、到达大脑的能量较少，并加速细胞死亡等这些全身不 良的变化。 10 《压力的 个简单解决方案》的作者惠勒医学博士说：“实 际上，压力使我们老化得更快。”为了让心脏有较健康的节奏， 4 至少每天两次或感到有压力的任何时候，用鼻子深吸气 次，深 8 呼气 次。这使从大脑到骨盆的迷走神经活化，放松心脏、肌肉、 呼吸道、胃肠道和血管。 5.接受必要的检查 40 10 2 多岁的妇女最常见的健康变化有：代谢每 年减缓 ％； 10 6 7 35 肌肉从 年前开始，就减少 至 磅；骨质从 岁开始，每年 1 约流失 ％；因为担心孩子、父母、健康、事业和财务，压力特 别高；现