仰泳及其出发和转身的动作要领.doc

仰泳及其出发和转身的动作要领 仰泳及其出发和转身的动作要领（配图片） 仰泳 仰泳示意图 仰泳示意图 有人说：学习蝶泳要找PHELPS,学习仰泳则要找PEIRSOL.起点要高,向最好的学. 世界冠军大多都有自己特殊气质,能很好把握泳姿的特点,并把它发挥得淋漓尽致.好在现在的资讯很发达,这方面的资料并不难找.找到后要反复地看,看清每一个细节:动作如何做,动作与动作之间如何衔接,平时人们游的和这比起来差别在哪儿,难点在哪.深入地推敲,不放过任何细微之处. 还有就是要多游,多练习.游泳是身体的运动,是感性的活动,需要不断体会和改进,不实践,看得再多,游不起来也没有用. 步骤: 1,首先练习仰泳的打腿.方法是:仰面浮于水面,双手前伸,小腿由大腿带动,做上踢下压的仰泳打腿练习. 2,水下反蝶泳腿的练习.自由泳蝶泳都需要有水下蝶泳腿的练习,不同的是蝶泳面部朝向池底.仰泳的水下反蝶腿练习则是面部朝上,是一种全新的感受.方法是:蹬壁,身体伸直向前滑行,在未见明显减速时,开始打反蝶泳腿,动作幅度要大,上身保持水平,使身体在水平方向上滑行得更远.蹬壁时,吸满一口气,至半程开始缓慢以鼻呼气,气尽出水.整个水下反蝶泳腿的距离是十五米,当然越远越好. 3,划水的练习:有人主张一侧上肢一侧上肢地练,这样不好.要两恻上肢同时 练,可以划完一侧,停顿一下,再划另一侧.慢慢将动作连贯起来.此时打腿已成下意识的动作,上下肢逐步配合起来. 4,滚肩:有了第三步仍然是不够的,仍然不能把仰泳游起来,还要加一个重要的动作,那就是滚肩.只有在滚肩的条件下,上肢才能从出水到入水在同一垂直平面上,入水的位置在肩的延长线上. 5,抱推水:手入水后,迅速抱水,向后有力推水,做quot;推压一线’的动作. 6,呼吸配合:这已单独说明. 3~6条是连在一起同时做的,难点就在这儿,要反复练习. 游仰泳的详细步骤,51SWIM的首页上有,这里不多说. 仰泳能游以后,还要练习各种转身,途中的泳姿转换,以及出发.总之,所有和仰泳有关的技术都要掌握. 大致需要三个月的时间.要游得好,则需要1~2年的时间. 可以相信一但学好仰泳后,定会爱不释手,成为泳池里的明星 学好一项泳姿是个系统工程,应悉心体会,全面掌握. 要知其然,并知其所以然. 图片中的仰泳是非常上乘的仰泳!不是一般的好！！ Kirsty Coventry ---- 04年雅典奥运会200米仰泳的金牌获得者,05年Montreal世锦赛100米200米仰泳金牌获得者. 虽仅1.73米的身高,但仰泳的技术精湛 . 下面介绍转身 Backstroke Backstroke 水中的 PEIRSOL 入水的COUGHLIN 仰位蝶泳腿