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囚徒健身-六艺十式-俯卧撑
囚徒健身-六艺十式-俯卧撑
第一式 墙壁俯卧撑
训练目标
初级目标 1组，10次 中级目标 2组，各25次 升级目标 3组，各50次
第二式 上斜俯卧撑
训练目标
初级目标 1组，10次 中级目标 2组，各20次 升级目标 3组，各40次
第三式 膝盖俯卧撑
训练目标
初级目标 1组，10次 中级目标 2组，各15次 升级目标 3组，各30次
第四式 半俯卧撑
训练目标
初级目标 1组，8次 中级目标 2组，各12次 升级目标 3组，各25次
第五式 标准俯卧撑
训练目标
初级目标 1组，5次 中级目标 2组，各10次 升级目标 3组，各20次
第六式 窄距俯卧撑
训练目标
初级目标 1组，5次 中级目标 2组，各10次 升级目标 3组，各20次
第七式 偏重俯卧撑
训练目标
初级目标 1组，5次，每侧 中级目标 2组，各10次，每侧 升级目标 3组，各20次，每侧
第八式 单臂半俯卧撑
训练目标
初级目标 1组，5次，每侧 中级目标 2组，各10次，每侧 升级目标 3组，各20次，每侧
第九式 杠杆俯卧撑
训练目标
初级目标 1组，5次，每侧 中级目标 2组，各10次，每侧 升级目标 3组，各20次，每侧
第十式 单臂俯卧撑
训练目标
初级目标 1组，5次，每侧 中级目标 2组，各10次，每侧 升级目标 3组，各20次，每侧
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