心理减压与调适-.ppt

1 心理减压与调适 费俊峰 2 各位感觉怎么样？ 3 你有时候是这副表情吗？ 4 你觉得心里乱糟糟的 5 怨气丛生 6 寂寞 7 精疲力竭 8 根本没有力气重新开始 9 你感觉沮丧和忧心忡忡 10 还有什么？ 11 我们好像是这样的 忙盲茫 繁烦凡 12 仔细想想 有时候觉得心头烦燥，有时又会极为不想做事情？ 有没有过莫名的焦虑，因为即将面临的事情无法承受？ 有没有过整夜辗转反侧难以入眠，任务还没有完成，整天想着事情如何解决？ 突然发现，自己开始生病了，而且有时还挺严重。 那你可能有压力了！ 13 讨论： 　　当你听到“压力”这个词的时候？你的感觉或想法是什么？ 14 多数的感受与紧张、不愉快的经历关联 15 这是受到传媒的影响 16 一、认识压力 什么是压力 压力源 压力的内省体验 17 （一）什么是压力? 18 什么是压力？ 压力，可以理解成是一种物理力量，能使得—种机体改变存在的形式。比如，树枝受到压力便会弯曲。 19 从心理学角度看压力 压力是由外部事件引发的一种体验 20 压力的定义 当个体面临外在环境刺激时，经认知评估，感到外在环境刺激会给自身造成相当程度或过度的负荷、感到个体资源无法应付的情况。 21 （二）、压力源 产生压力的来源就是压力源。 22 练习 写出你目前生活中（工作中）遭遇的5件身心感到压力（有不舒服的感觉）的事件，把你的感受写下来. 23 压 力 源 1.来自工作 工作量多、时间长与工作要求高常是造成工作压力的主要因素 2.来自生活 生活环境中偶尔会发生一些重大的事故（变动），例如配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等都是构成压力的因素。 3.来自个人 个人如何看待压力事件，以及个人的性格才是造成压力感的主要因素。 24 我是谁？——我的社会角色 社会角色—— 领导 性别角色——男人、女人 家庭角色——父/母亲、儿子、丈夫/妻子、兄弟姐妹 年龄角色——老、中、青 25 我的社会角色——领导 领头人——以身作则 管理者——联合并指导使用资源——人、财、物、信息 权力与权利——控制/尊重 领导理念转变/领导元素：控制-管理-服务-行动 26 我的性别角色——男人/女人 生理性别：差异 社会性别：差异 27 我的家庭角色——好父亲、好丈夫 身为妻子/丈夫？ 身为母亲/父亲？ 身为女儿/儿子？ 身为哥哥/姐姐、弟弟/妹妹？ 28 我的年龄角色——老中青 生理年龄 心理年龄 实际年龄 社会年龄 29 职场压力源 1、工作本身 2、组织环境 3、自我控制力 30 ☆校长的烦恼 1、学校经费问题（最大的烦恼、无财权也没钱、工资福利待遇、基础设施薄弱、校园建设“无米之炊”、危房） 2、安全问题（最怕发生校园伤害事故；走读生往返安全、流氓痞子骚扰） 3、人际关系问题（领导之间或教师之间矛盾重重、见利益就上遇工作就后退；无人权、缺的没进余的却来；培养几个好教师有理没理调走了，能力差一点的还得小心关照着，生怕他们自暴自弃；师德师能状况下降、不思进取、不安心工作、大吵大闹） 31 4、考核评优评职称问题（标准难把握、一声招呼进退维谷） 5、角色转化问题（由教师转成校长，心理准备不足；自己的老师、同学、学生） 6、检查多会议多应酬多（人情与工作哪个更重要、酒不喝事难办、喝坏了胃） 7、办学竞争压力大（效益、生源就是生存、眼巴巴看着学生转学） 8、学生学习积极性不高（市场经济大潮的冲击、社会不良风气的影响） 9、独生子女问题（娇惯、倔强、难教） 10、学费欠费问题（一拖再拖，要钱就不读） ☆校长的烦恼 32 社会风气问题——“外交家”、“包工头”、“乞讨者” 教育体制问题——无财权、无人权 小结：校长的烦恼 33 校长的心声 “累了身子 ,苦了妻子、误了孩子” “当一个教师多好 ” 恨不得有“三头六臂” 渴望“养好肺、喂好胃” 2017-8-30 34 教师的生活压力: 经济收入少 住房紧张 人际关系复杂 福利待遇低 社会地位低 分配不公 子女入学入托难 子女就业难 2017-8-30 35 教师在过什么日子? 每一个人一生中都会有许多的老师，可是真正能记住老师的又有几个？又有几个人去理解他们的每一份劳动呢？ 古语：“一日为师，终身为父”。今天却变成了“一日为师，终生受骂”。 不是吗？教学严格的老师会让年幼的不懂事的学生恨之入骨，教学宽松的老师又会让长大成人的学生计较一生。 这样一个终生受骂的职业却拥有极为高尚的称号——人类灵魂的工程师！ 人的灵魂是那么好教育的？人的灵魂可是另一个人所能拯救的？ 所以他们处于极为可悲的处境：时刻承受着生活的多重挤兑！ 36 （三）压力的内省体验 37       1.主观性    同样的事