浅谈戏曲表演专业教学中腿功课训练.doc

浅谈戏曲表演专业教学中腿功课训练 作品类别：论文 姓 名：孔繁泽 职 务：京剧教师 职 称：初级职称（四级演员） 手 机单 位：深圳市龙岗区新亚洲学校 邮 编：:518172 论文摘要 戏曲表演是门综合性艺术，不论哪个剧种，练习腿功是戏曲表演专业重要的基础之一，所谓唱念做打。在戏曲表演专业教学中，腿功课程是一门最先训练十分重要的基本功课程，通过一系列的压、悠、踢、搬、控等动作的训练，逐步解放了学生全身各部位关节，达到腰腿柔和、体态轻盈、四肢灵活、身体比例协调的效果，使学生有扎实的腿功基础。从而为艺术表演打下良好的基础。 关键词 热身活动；拉韧带；练习腿功； 目 录 一、训练前的热身……………………………………………3 二、腿的软度训练……………………………………………4 （1）压腿训练…………………………………………………4 （2）踢腿搬腿吊腿训练有的人把腿功喻为通向戏曲表演艺术宝库的金钥匙，也有的人把腿功比作树木的根基，根深才能叶茂。腿功一个戏曲演员是非常重要的。不仅武戏演员需要，文戏演员也是必不可少的。纵观戏曲舞台，演员一出台，亮相，台步，到一招一式，一戳一站，使用各种身段都离不开腿功的基础。无不与腿上功夫有关。演员在舞台上表演，讲究走如龙，跑如风，站如虎，轻如蝶，美如凤，要做到这些，全在于腿功。因为肌腱猛烈急压活动，（慢跑）前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并慢慢恢复为起始动作重复动作拉筋的动作要缓慢而温和，拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。轻柔地拉伸肌肉肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿柔韧性练习。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是必修之功，如要专习腿，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；腿在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练终难究其原因主要是没能真正领悟训练方法腿部柔韧性训练方法很多，具体方法有：压腿(正压腿、、侧压腿)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、、腿、腿)：(横、竖)；搬腿(正搬腿、侧搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)等。、以下问题：低头、弯腰、急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的压腿时注意动作规范由轻到重由低到高先拉后压由近及远分步进行要意志坚强持之以恒初练压腿时，把腿放在与腰同高的物体上，收使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。臀部要平，支撑腿与地面垂直，，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾上身用力向前移动，使被压腿成一直线脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎双手按被压腿膝部，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬脚尖初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。身体侧对右腿支撑，脚尖外撇，左腿举起，脚跟放在上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。使腿部有软度，还更加强了腿部肌肉的力量都不吃否则来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以压踢踢腿踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果起腿要轻踢时要快落腿稳刚刚练习踢腿时，甚至摔倒、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲、弯腰凸背从而出现出腿笨重、身体歪斜现象。宁可踢得腿的跟弯曲，或是