陈氏太极单剑49式动作详解.doc

陈氏太极单剑动作详解 陈氏太极单剑共五十势，是陈氏太极拳（剑）套路中短器械的一种，布局合理，剑法清晰，以刺、扎、挂、点、撩、劈、架、抹、扫、截、推、化等剑法结合太极拳舒展大方的身法，灵活稳重的步法，忽刚忽柔，忽隐忽现，粘连黏随，腾闪折空的变化，真正体现出陈氏太极剑以身运剑，缠绕回旋，连绵不断，蓄发相变，刚柔相济，快慢相间的特点，以及沾粘不散，无孔不入，虚笼诈诱，变化莫测，屈伸往来，刚劲有力的技击技法。长期习练不仅可以收到强魄健体的效果，而且可以使人心旷神怡，得到艺术美的享受。 练习陈氏太极单剑，需在练好拳架的基础上进行，这样才能做到以意导气，以气摧身，劲贯剑梢，周身一致，圆转自然。著名太极拳家陈照丕（1883一1972）为此作歌：扎点抹劈刺，缠绕劲落空；挑藴为正道，推托是正宗；引进皆是路，纵放寒光生；缩身如猬形，吐气贯长虹； 霞光万道射，光辉妙无穷；太极剑长练，功成自神通。 第一势：预备势 此势细分为三个动作来完成。 动作一：两脚并立站稳，左手握剑之护手，垂于身体左侧，手心向后，剑尖朝上，剑身紧贴小臂内侧；右手成剑指，垂于身体右侧，手心向内，双目平视前方。 〖动作要求〗立身中正，虚灵顶劲，唇齿微合，呼吸自然，意识集中，沉心静气，沉肩松胯，气沉丹田，贯于手足，脚掌踏平，涌泉穴要虚。 动作二：深呼吸一次（大周天）。 ?〖动作要求〗周身放松，深深吸气，注意意念从涌泉穴起经过背后到达头顶百会穴；然后呼气，注意意念从百会穴经过体前回到涌泉穴。 动作三：再作深呼吸一次（小周天）。 〖动作要求〗周身放松，深深吸气，意念从涌泉穴起经过背后到达头顶百会穴；然后呼气，意念从百会穴经过体前降至丹田。 第二势：单剑初势?? 此势细分为四个动作来完成。 动作一：接上势，身体微微下沉，重心右移；右脚跟用力蹬地，将左脚大腿提起成水平状态，左小腿悬垂，脚面绷直护住右膝。 〖动作要求〗下沉时呼气以稳定重心；提左腿时吸气以气聚丹田。 动作二：左脚向左横开半步，两腿微屈成正马步站稳，上肢动作不变，目平视正前方。 〖动作要求〗两腿屈膝松胯，气往下沉，重心先移至左脚然后再回到两腿中间。注意左脚先以大拇趾着地，进而中趾、小趾、脚底外侧和脚跟着地。 ?动作三：两臂缓慢由身体两侧向前抬起与肩齐，剑柄朝前，剑尖朝后；右手剑指朝前，手心朝下。目平视前方。 〖动作要求〗剑紧贴左手小臂，随两臂缓缓上升；右手先下沉缠丝使手心朝后，剑指朝下，再同左手一同缓缓上升；身体微微下沉，屈膝松胯，沉肩垂肘，胸宽腹实。 ?动作四：两手缓慢下沉至两胯侧，同时两腿缓慢下蹲，左手握剑使剑柄朝前，剑尖朝后方；右手剑指朝前，手心朝下。目平视前方。 〖动作要求〗屈膝松胯，立身中正，切忌弯腰凸臀，低头凸颚。 第三势：朝阳剑? 此势细分为十二个动作来完成。 ?动作一：接上势，右手剑指手心朝后，手指朝下，身体微向左转，重心略偏右腿；左手持剑，手心朝下，左臂呈弧形缓慢向左前上方（扌朋）出，目平视左前方。 〖动作要求〗身体微向左转，重心在右，旋转自然顺随。 ?动作二：重心移至左腿，身体从左向右转体90度，左臂向上划立弧随身体右转；左脚尖内扣，右手剑指朝下，手心朝后，目平视前方（右方向）。 〖动作要求〗重心左移，身体右转，做到圆转自如。眼睛先是透过左侧肩向左前方平视，随着身体右转后应目视身体正前方（右方向）。 ?动作三：屈膝下蹲，左臂向下划立弧，同时右手剑指向上举至与肩同高，掌心向上；重心移至右腿，屈膝下沉的同时右手收至额前身体向左转90度，目视正前方。 〖动作要求〗身体转动时要上下相合，（扌朋）劲不丢，气贯手脚。 动作四：重心在右，身体微微下沉，左腿提起向后撤一步，脚尖点地；屈膝松胯，同时身体向左转90度下沉，右手前（扌朋），目视前方（左方向）。 〖动作要求〗精神贯注，周身浑圆一气。不可弯腰，低头；左腿后撤角度为45度；转身时以右脚跟为轴；定势为左丁虚步，要求圆裆。 ?动作五：随着重心移至左腿，全脚掌着地，上体右旋领右手走后、下、左之路线从右向左转体75度；右脚抬起，同时左手持剑与右手在体前（扌朋）起并收回至腰间，右手剑指朝前，手心向上；左手手心也朝上。两臂松肩屈肘，目视前方。 〖动作要求〗立身中正，虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯。 ?动作六：右脚向右横迈一步（横向迈步时应让脚跟先着地），脚尖朝前，右剑指合于右腰间，手心朝上，剑指朝前；左手持剑合于左腰间，目平视前方。 〖动作要求〗横迈步、转身均要结合腰劲；双手合于腰间。 ?动作七：重心移至右腿，右腿屈膝松胯；左脚随转体蹬地向右发力，同时双手向前（扌朋）出，剑指向上向前走弧线与肩平；左手持剑同右手一起走弧线，手心均向上。 〖动作要求〗在重心右移，双手从后向前上走弧线时，右腿屈膝松胯，脚尖右外摆稍内扣，全身力量合于右腿，虚实分明。 【用法】左手持剑向对方面部戳，内