男性养生之道详解.pdf

男性养生之道 秋冬运动先热身 三种错误要注意 核心提示：秋冬季节运动最讲究“热身”，否则很容易出现运动损伤。不少人 只知道运动前必须先热身，却不了解正确方法，常犯三种错误。 时间短。 — 热身3分钟，只能激起身体的运动意识，持续大约5 10分钟，才可以充分地 活动身体。特别需要注意的是，冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间， 以确保身体能充分活动开。比如要打球，最好先慢跑3分钟，再做拉伸运动。 动作千篇一律。 一般来说，热身活动也要有一定的针对性，如运动中需要某些部位集中发力， 则热身时也要有所侧重，不能做什么运动时，都只是简单地拉伸一下手脚。热身 运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是 胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机可以先做3—5分钟的快步走， 再做伸展运动。 不适当的热身动作。 热身是为了保障运动时身体不受伤，但如果热身动作不正确，可能适得其反， 比如扭脖子和扭腰。运动时有颈部和腰部的动作，可适当活动一下，但头部的生 理结构不适合多做扭转，因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会扭伤 颈部，甚至会导致椎间盘突出。此外，老人或腰部有退行性病变的人，最好少扭 腰，以免扭伤腰部或加重损伤。 九成国人不会正确洗手 核心提示：10月15日是第四个全球洗手日，卫生部发布了我国首个《全国居 民洗手状况白皮书》。白皮书称，对北京、辽宁、浙江等5省市居民的调查结果显 示，居民的正确洗手率仅为4%。 洗手关乎身体健康，但正确洗手率的发布不少公众并不买账，原因何在？我 国国民的正确洗手率如此之低，又能说明哪些问题？为了让更多的中国人学会正 确洗手，我们又该做何努力？ 评判 这是一种警示 洗手是日常生活中最常见的动作，没想到的是，竟然96%中国人不会正确洗 手，的确令人惊讶。笔者很重视洗手，但对照世界卫生组织的定义，正确洗手需 要同时满足的4个标准，也属于不会洗手行列。学会正确洗手，对健康相当重要 的。正确洗手比疫苗及其他任何健康干预手段都更加经济有效。 其实，不只是不会正确洗手，还有不会正确刷牙。据一位医生说，一半以上 人不会正确刷牙。我国蛀牙、牙周疾病等口腔疾病的防治形势十分严峻，患病率 高达97.6%。口腔疾病的高发和不正确的牙齿护理清洁习惯有很大关系；还有不 会救人。武汉大学青年志愿者曾对武汉1300名市民进行了一项问卷调查。结果显 示，84%的被调查者在急救方面的基本知识几乎为零。这种状况恐怕在全国各地 都很普遍。而发达国家的重要城市中约有80%的成年市民至少掌握1项自救互救技 能。 2008年5月，卫生部颁布了《中国公民健康素养66条》，明确提出“勤洗手、 常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具”，将洗手视为中国公民应该掌握的一种健康行 为，是公民应该具备的基本健康素养之一。然而，这么多年过去了，可为何还有 那么多的人不懂得正确洗手？在我看来，一方面是宣传力度不够。一般情况下， “ ” 也只在 宣传日 这一天，或是遇到重大疫情时，才会出来宣传，热闹的场面过去 了，也就销声匿迹了，公众很难从这一两天的宣传中学会正确洗手；另一方面也 是与条件有关。有多少人能够如此从容洗手？就此而言，不会洗手是一种提醒， 提醒相关部门将宣传工作做得更好。 分析 “ ” “ ” ““ ”” 为什么不会 洗刷刷 九成以上的中国人不“会”洗手——这样的调查结果令人非常无语。当然，这 不能说明我们不讲卫生、不爱洗手，而是没有掌握正确的洗手方法。回头来看， 还真是如此。套用世界卫生组织的“洗手标准”，善于“正确洗手”的人恐怕真没有 多少。比如有不在少数的人为了节约而排斥洗手用长流水。 “ ” 正确的洗手方法自然是一种基本的科学素养，而九成国人不会 洗刷刷 其实 就是群体性科学素养匮乏的一种侧面体现。前不久，中国公民科学素养调查报告 显示