選擇健康的生活方式.ppt

21世纪健康生活方式 一、主要内容 什么是健康？ 影响健康的因素有哪些？ 日常中哪些行为是不健康的？哪些行为是健康的？ 21世纪健康生活方式 什么是健康？ 健康10大标准（WHO） 21世纪健康新理念：健康素养 何为健康素养(health literacy)？ 健康知识(医学、良好心态)与相关技能(沟通、理性思考、探究问题等思辩技能) 健康素养受哪些因素影响？ 外界环境、种族、文化、社会地、经济等。 健康素养与健康素质(health competence)的关系。 健康素质不仅体力、精力、耐力、毅力等身体指标；同时，和人的知识、心理、道德、角色诸领域的因素有关系；个人对健康管理的能力。 健康金字塔，塔下四种人 第一种人 聪明人：主动健康，投资健康—健康增值，120岁； 第二种人 明白人：关注健康，储蓄健康—健康保值，平安90岁； 第三种人 普通人：漠视健康，无动于衷—健康贬值，带病70-80岁； 第四种人 糊涂人：透支健康，提前得病—提前死亡，生命浓缩， 50—60岁； 二、影响人们健康的因素 影响健康的因素很多：遗传因素、环境因素（土壤、空气、水质、气候、居住、战争、瘟疫）；意外因素等等。 危害人类健康的疾病中 1、内因 15％ 2、外因 85％ 1）社会因素 10％ 2）医疗因素 8％ 3）气候地理因素 7％ 4）个人生活方式、行为习惯 60％ 不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。 美国疾病控制中心调查统计了心脏病、癌症、中风、车祸、意外、流感肺炎、糖尿病、肝硬变、自杀、他杀等10个最常见的死因。 从统计资料来看，除流感肺炎（自然环境）、糖尿病（遗传因素）外，其他8个常见死因都和不良生活方式有关，最重要的前4位危险因素是吸烟、过量饮酒、膳食不合理、缺少运动。 可见当今不良生活方式引起的疾病以称为生活方式病，它是目前全世界各国医药费居高不下的重要意义。 我国卫生部疾病控制司也有调查，我国前10位死亡疾病中，不良生活方式行为在致病因素占44、7％，在疾病发生原因中占80％，例如酗酒、吸烟、缺乏运动、营养不合理、生活不规律、肥胖、吸毒、紧张、孤独、抑郁等等都有统计数据，和美国CDC的相似。 有害健康的生活习惯 不吃早餐 空腹跑步 睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命 甜食过量 少言寡语 吃碳烤肉 药片掰开后服用 餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 鱼刺卡喉后喝醋 用油漆筷子吃饭 爱看电视 蒙头睡觉 水果代替蔬菜 关于日常生活中的几个健康问题： 1、吃鱿鱼： 1口鱿鱼=40口肥肉 2、烧烤食物： 1个烤鸡腿=吸60支香烟 3、吃海鲜喝啤酒问题。 4、洋快餐。 21世纪的健康生活方式 倡导健康文明的生活方式 世界卫生组织著名的维多利亚宣言指出：要在科学论据和政府决策之间架起一座桥梁，使科学更好地为社会和民众服务，这座健康之桥有四块基石： 怎样才算是合理膳食呢？ 两句话：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 “一” 指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国食钙摄入量普遍偏低现像。 “二” 指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两。 “三” 指每日进食3份高蛋白食品。 “四” 指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。 “五” 指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。 “红” 指每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升。每日进食1至2个西红柿。 “黄” 指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。 “绿” 指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。 “白” 指燕麦或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。 “黑” 指黑木耳，有助于预防血栓形成。 二、适量运动 适量运动的“三、五、七”原则： “三”：最好每天步行3公里，时间在30分钟以上； “五”：每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才有效； “七”：运动的适量。运动后心率+年龄=170左右。 中老年人要把握好三个“半分钟”和三个“半小时” 三个“半分钟”：——让你少受罪 醒来后在床上躺半分钟； 起来后在床上坐半分钟； 两腿下垂床沿等半分钟。 三个“半小