学习和规律自我管理技巧维护终生的健康生活型态.ppt

學習和規律自我管理技巧維護終生的健康生活型態 健康目標： 增加健康生 活的品質。 增加人們報導健康日的新聞。 增加日常體育活動的參與及維護。 增加人們飲食均衡的比例。 減少人們壓力和精神的困擾。 調整良好健康的範疇。 ＊經由學習自我管理的機制提昇心靈和體適能是減少疾病的重要目標。 ＊個人－社會（政策） － 健康環境。 ＊營造可以提升和改變生活型態的有利因素（技巧），藉由養成終生運動的習慣。 生活型態改變的做法 ※ 大多數成人對生活型態的改變欲振乏力 ＊66成的人選擇改變飲食習慣而不是採取服藥的方式去得到健康。 ＊十分之九的人指出規律的運動有益身心。 ＊三又二分之一的人認為至少一週一天的運 動對於解消壓力有幫助。 但是人們對於有助健康的生活型態卻未見任何行動，卻是不爭的事實。 生活型態改變的做法 ※ 養成一個好生活型態的行為並不確保可以 養成另外一個好的習慣，但是它們之是可以 連結 ＊學生在校多會參與體育活動但飲食方面卻 是不正常。 ＊無庸置疑，培養一個好的生活習慣對於培 養另外一個生活習慣是有助益的。 生活型態改變的做法 ※ 人無法一夜之間改變生活習慣，是需要反覆歷經數個階段的磨練 ＊圖一是表示行為模式改變的各項階段。 ＊圖一所顯示是一種正面的階段發展，但也 顯示出其負面的層次。 ＊不論正面或是負面，人們應該以實際行動 反覆歷經各階段的磨練。 生活型態改變的做法 ※ 生活習慣一旦養成，故態復萌的情形就可鮮少發生 ＊像是一旦戒煙的人，他就不需像初次戒煙時那樣的辛苦。 助長生活習慣改變的多項因素 ※ 有關成就健康行為的多項因素 ＊2010年健康達成目標的重要關鍵就是成就健康行為的重要因素。 ＊可以歸類計有個人的、傾向的、能夠的、強化的等因素。 助長生活習慣改變的多項因素 ※ 個人的因素影響健康行為但主要還是無法 個人控制 ＊ 年紀、性別、遺傳、社會地位和目前體能 狀況和健康情形是屬個人的因素。 助長生活習慣改變的多項因素 ※ 傾向的因素促進改變的重要啟動機制 ＊健康行為的養成主要就是要有傾向的思考 －我可以？自我自信、自我效能、安全 環境、達成。 －值得？自我動機、享受其中、平衡態度 、信念、知識。 助長生活習慣改變的多項因素 ※ 能夠的因素再使行動付諸實行 ＊ 圖二顯示出八個能夠因素 ◎ 目標設立 ◎ 表現技巧 ◎ 自我評估 ◎ 模仿能力 ◎ 自我檢測 ◎ 消費技巧 ◎ 自我計畫 ◎ 時間管理 助長生活習慣改變的多項因素 ※ 強化的因素有助於生活方式的持續 ＊ 維持行動繼續不斷的重要機制就是強化的 因素。 ◎ 成功 ◎ 家庭支持 ◎ 同僚支持 ◎ 健康專業的支持 自我管理技巧 ※ 學習我管理技巧有助於調整健康的生活方式 ＊個人的、傾向的、能夠的、強化的等因素 影響個人的生活方式。自我管理的學習也 會影響以上四個因素。 （參閱表1，2和3） 自我管理技巧 ※ 改變不健康的生活方式需要時間 ＊ 良好生活習慣的養成不能像是點燈般快 速，沒有迅速可以改變習慣的任何方法。 解釋名詞 1 ＊ Adherence：堅持、堅守－採取或是堅持健康的行為。例如：奉行規律運動或是正常飲食的行為。 ＊ Stage of Change：改變的階段－養成一種健康行為的準備程度。 ＊ Determinants：決定因素－健康專業人員決定何者是健康的行為，何者不是健康行為的各項因素。 解釋名詞 2 ＊ Personal Factors：個人的因素－年紀、 性別和健康生活方式有關，本質上它無法控 制。 ＊ Predisposing Factors：可能的因素－可能決定應該改變健康行為的各項因素，例如：規律運動活動、正常活動。 ＊ Enabling Factors：能夠的因素－幫助完成健康方式的各項因素。 ＊ Reinforcing Factors：強化的因素－提供維護生活方式的各項因素，例如：終