压力会影响情绪-澎湖校外会.ppt

澎湖縣教育服務役在職訓練 役男之壓力及情緒管理 講師：柯智文 嘉義大學輔導與諮商學系學士 嘉義縣生命線志工 前言 先看看別人的壓力： 不論是那一種類別的替代役男，在生活中、在執行勤務上、又或是人際交往間，或多或少都會有壓力。 壓力會影響情緒，情緒也會造成壓力。 控制情緒也是控管壓力，抒發壓力便是舒緩情緒。 先減壓一下： 生活上的迷思 1.我必須要得到學校裡每個人的喜歡與讚賞，否則我就是失敗的。 2.事情不如意是一件很可怕的事，而且是很 悲慘的。 3.我應該很有能力來處理學校裡所有事情， 我才是有價值的。 4.壞人都應該受到刑罰、懲治和責難。 5.應該時時刻刻擔憂、思慮危險、可怕的事，以防歹事發生。 6.面對學校裡困難和責任重大之事務，不如以逃避應對較為省事。 7.只要我有了壓力，我一定可以知道。 8.過去的經驗決定了我現今的處境，並且我的境遇永遠無法改變。 9.生命中的每一個問題，都應該有一個完美的答案，否則會很痛苦。 10.壓力只是「心事」，並不會影響身體。 壓力是什麼？ 壓力是人體對任何需求所表現出來的一種反應。 所以日常生活中身體所需承受的任何負荷或消耗，均可視之為壓力。 -張春興(民78)。張氏心理學辭典。臺北:東華 壓力的特徵 所有要花力氣處理的事件，都是壓力。 當需求沒有辦法被滿足的時候。 是主觀認定的威脅。 與你我永遠同在。 是要求改變及調整的調適。 壓力管理 既然壓力是時時刻刻的存在，若要將它完全排除於自身之外，那便是另一種的迷思，另一股的壓力。 透過正向的面對、理性的分析、適當的抒發、坦然的與之相處…使我們將自己從壓力的脅迫中抽離，化壓力為推力。 自我檢視一下！ 想一想最近生活中有什麼的壓力，然後將它寫下。 區辨一下這些壓力的大小、急緩、情緒(如興奮、悲傷、感動、緊張…等。) 役男的壓力有那些？ 對人： 與管理人員(學校、校外會、管理幹部)的相處 與同儕(學長、學弟、同梯)的相處 感情問題 家人相處 對事： 規範紀律 學校業務 生活作習 前途事業 對物： 經濟問題 物欲滿足 其它： 分析壓力的種類 由來源區分： 外在環境的壓力：與他人的衝突、業務上的超載、工作的改變、親密關係的改變、疾病… 自我引發的壓力：生活的迷思，非理性的信念，過去挫敗經驗的內化。 由型態區分： 急性的壓力：突然改變且激烈的事件，如親人驟逝、業務突然增加…等。 慢性的壓力：可能持續數週、數月、乃至數年的壓力，如不良的工作環境，役男間長期的溝通不良…等。 可改變的壓力：能透過各種方式來改變。 不可變的壓力：無法在短時間內看到成果或完全不能改變的事實。 由結果區分： 壞的壓力：會造成負面、消極思考，或是有不良結果的壓力。如學校業務過重，無法負荷，造成自我價值的低落。 好的壓力：能夠產生正面結果，正向、積極的思考，或是實際收獲的壓力。如記功嘉獎、加薪…等。 降低壓力的技巧 退縮 妥協 說服 深呼吸減壓法 自我暗示(正向語言) 改變信念(RET) 深呼吸減壓法 專注於身體的每一個感覺，感覺空氣緩緩由鼻子或嘴巴進入身體，在身體停留一小段時間後，再將之吐出。 投注所有的精神在呼吸這一件事上，將身體的其他感官和心理的所有雜念一併隔絕。 實地演練 步驟一：將身上緊迫的衣物鬆開、身體放鬆、手腳以最輕鬆的姿態擺放、閉上眼睛。 步驟二：用鼻子緩緩深吸一口氣，感受空氣從鼻子流進身體，直到填滿身體。 步驟三：讓空氣在體內停留1~2秒。 步驟四：將空氣慢慢吐出，感覺身體裡的空氣都已經吐盡，再停留1~2秒。 步驟五：重複步驟二~四，進行約3~5分鐘。 自我暗示-先從一個故事說起 一個體弱多病的富翁和一個身體強壯的流浪漢，他們之間互相羡慕著對方。 富翁為了得到健康，表示願意放棄自己所有的財産，只求有一個好身體。而那個流浪漢則表示，只要能做個有錢人，他願意捨棄健康的身體。 後來，有一位全世界最有名的外科醫生表示願意為這兩個人進行交換腦袋的手術。 結果是富翁會變成一個窮人，但可以得到他夢寐以求的健康，而流浪漢則會成為一個富有的人，但他從此將病魔纏身。手術進行得相當成功。富翁真得告別了病痛，而流浪漢真得成了富人。 他們各自得到了自己期盼的東西， 按理說，這個故事應當有一個喜劇的結尾。 不過，事情卻遠沒有我們想的那樣簡單。 那個成為失去了財富的富翁由於他有著強烈的獲取成功的意識，漸漸的他重新積聚了許多財産，告別了貧困的生活。 但同時，他對自己來之不易的健康過分在意，甚至到了有些神經質的地步。身體哪怕只有小小的不適，他也會十分恐懼，害怕會生什麼大病。 久而久之，他的身體不那麼強壯了，他重新回到了自己以前的狀態，變得富有而多病。 而那個流浪漢雖然如願以償的得到了金錢，但由於他不會理財，