压力调适与心理健康.pdf

壓力調適與心理健康 輔導室陳怡如老師 甚麼是 「壓力」？ • 個人在面對具有威脅性刺激情 境中，一時無法消除威脅、脫 離困境時的一種被壓迫的感受 • 「壓力」：壓力感 • 考試壓力：面對考試困難的情 境下，考生所體驗到的壓力感 小組討論 ：壓力源在哪裡? • 高中生的壓力源有哪些? • 把你們的想法寫在海報紙上(3分鐘) 壓力的來源 外在環境 個人內在 •社會環境 •挫折 •工作或就學環境 •衝突 •重大生活事件 社會再適應評量表(MillerRahe,1997) 評估個人面對重大生活變遷時所承受的心理壓力 生活事件 壓力 生活事件 壓力 生活事件 壓力 平均指數 平均指數 平均指數 喪偶 119 經濟情況改變 56 學期開始或結束 38 離婚 98 工作條件改變 51 自己的重大成就 37 近親死亡 92 結婚 50 轉學 35 被革職 79 性困難 45 改變自己的習慣 27 自己受傷或生病 77 生活條件改變 42 改變睡眠習慣 26 摯友死亡 70 住處改變 41 休假 25 懷孕 66 與上司有麻煩 29 輕微地觸犯法律 22 個人內在壓力源-挫折 • 挫折(Frustratiom)-個人朝向目的之行為 ，受到延誤或阻滯時所引起的 不快反應 • 挫折情境下所產生負面心理感受-煩惱 、困惑、焦慮 、憤怒等挫折感 • 如昨晚精心製作的報告 ，今天卻忘了帶 • 向心儀對象表白，卻收到好人卡 個人內在壓力源-衝突 • 衝突(Conflict)-個人試圖從不能和諧並存或相互對立的刺激中作抉擇 時 ，所產生的矛盾心態 • 雙趨衝突 • 雙避衝突 • 趨避衝突 個人內在壓力源-衝突 雙趨衝突- • 兩種或兩種以上目標同時為人所吸引， 而人只能選擇其中一種目標時所產生 的內心衝突。 • 魚與熊掌難以取捨 個人內在壓力源-衝突 雙避衝突- • 是指兩種或兩種以上目標同時具有威 脅性 ，都是人想要迴避的 ，迫於形勢 ， 只能迴避其中一種目標時所產生的內 心衝突。