养生请先辨体质-铜陵中医医院.doc

养生请先辨体质 铜陵市中医院治未病中心 刘宣 主治医师 中医体质分以下九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。 每个人所处的环境不同，日常生活不同，体质也不同，认清自己的体质，才能对症下药。 各类体质的表现特征以及调养方法： 1.平和体质? ??特征：该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，食欲好睡眠好性格开朗，社会和自然适应能力强。重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少? 患病倾向：不爱得病。调养方式：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。????适宜运动：注意劳逸结合，保持充足睡眠。坚持锻炼，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳阳虚体质???????? ?特征：，。性格多沉静、内向。 重点人群：东北地区多见，女性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。? ??患病倾向：水肿、腹泻等。 调养方式：多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。适宜运动：舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操适宜药膳：阴虚体质 特征：体形多瘦经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，干，容易失眠，大便干结外向好动，性情急躁。舌质偏红，苔少。????重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质人。??????患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。气虚体质? ? 特征：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。? ? 重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。? ??患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。? 调养方式：平时注意保暖。多吃有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、蘑菇大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。???? 适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。? 适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。?痰湿体质 特征：体形肥胖，易出汗，且多黏腻。常感肢体酸困沉重。面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰舌苔较厚。 重点人群：喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人，男性多。??? 患病倾向：易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。 调养方式：饮食清淡，可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可服用化痰祛湿方。? ?? ? 适宜运动：衣着应透气散湿，平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。如散步、慢跑、游泳等。 适宜药膳：山药冬瓜汤。??? 6.湿热体质?????? 特征：脸部和鼻尖总是油光发亮，容易生粉刺、疮疖，常感到口苦、异味，容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。??? 重点人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。 患病倾向：疮疖、黄疸等病。调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物，应戒除烟酒。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。? ??适宜运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。适宜药膳：泥鳅炖豆腐。????7.血瘀体质 特征：嘴唇颜色偏暗，刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。? ??重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。 患病倾向：出血、中风、冠心病等。 调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。可服用桂枝茯苓丸等。????适宜运动：宜早睡早起多锻炼，可进行太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。? 适宜药膳：山楂红糖汤。???8.气郁体质? ? 特征：多愁善感、忧郁脆弱。身体比较瘦，感情脆弱，常有胸闷的感觉经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌、失眠。乳房胀痛