養生靠自己-福建民政廳.ppt

季羡林大师认为：人一生只处理三个关系 1、人与自然； 2、人与社会； 3、自身平衡。 最重要的是和谐 健康五大基石： 1、遗传：最重要，但为非选择性。七分天命注定，自己可做的就是另外那三分。 2、饮食：民以食为天，过去是饿怕了，现在是吃得太饱了，撑出许多病。 3、劳逸：过劳过逸，时劳时逸都不行。 4、心理：幸福是自己对内外世界的感受，与心理的“阳光”有关（不丹国幸福指数最高）。 5、生活方式：对养生极左（过度关注）和极右（过度随意）；不良习惯（吸烟、吸毒、酗酒等）。 何为营养？ 1、基本的需要就是营养（并不是贵的）： 水、氧气、热量（碳水化合物、脂肪、蛋白质）维生素、纤维素、微量元素等。 2、需要的才是营养（不需要的是负担）： 虎吃肉喝水，牛羊吃草，种类不同需要不同。 身体不虚不必补，不存在只有好处的补药。 3、水喝多少正好？看尿颜色，不是很黄就算够了。 饮食误区 贵的食品营养价值高——贵是稀少；人缺乏的才是营养，无特别因素不必乱补。 只要能吃身体就好——有些问题和吃无关，吃饭好常掩盖病情。 2010年3月23日 南平郑民生事件 中国文化的特征，一般可以归为三条：第一，天人合一，顺天应物；第二，家族伦理本位；第三，贵和尚中，还有勤劳、节俭。西方分别是：第一，天人相分与征服自然；第二，个人本位；第三，理性精神。 中华文化对心理的负面影响： 1、家庭宠爱---中国母亲；总觉着自己不顺，报怨外界， 2、爱面子、喜攀比：攀比位子、票子、妻子、房子、车子等，“眼一红心就黑了”。 3、缺乏人生目标和特长： 人生一世为了什么？—大部分人缺乏核心价值观，生活方式单一缺乏兴趣爱好和特长，遇到困难和 其结果：郁闷！不如意事常八九。 我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右。 我国婴幼儿佝偻病的患者也较多，这和膳食钙不足可能有一定的联系。 * 为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响，应大力提倡豆类，特别是大豆及其制品的生产和消费。 * 应大力提倡吃鸡、鱼、兔、牛肉这些食物，适当减少猪肉的消费比例，并发展瘦肉型猪。 * 清淡膳食即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物 * 在选购食物时应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物，严把病从口入关。 进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。 集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。 * 现代的健康概念是指身心两个方而的健康，和对环境的良好适应。心理的健康问题过去比较忽视，心理健康的基础应该是建立一个正确的人生观、世界观。 * 心理健康的概念目前尚不统一 * 依据心理功能受损的程度，一般分为心理问题、心理障碍、心理疾病三个层次。 * 实际上，一些有成就的人对自己往往有着比一般人更高更完美的标准，同时他们又处于一种竞争激烈的环境之中。因此，他们一旦遇到某种挫折，就意味着对自己那种“高标准、严要求”目标的否定，而此时所处的地位，又往往难以找到可以倾诉和求援的知心朋友，这就易于产生负性情绪。因而，事业上取得成就的三四十岁的人，最易产生心理危机。 * 日常生活中，情绪是构成心理健康的一个重要方面，是衡量一个人心理是否健康的一条准绳。那么，什么是情绪呢?情绪是指一个人对待客观事物的态度体验。 环境因素。如把两只都很健康活泼的小羊羔分别放置于两个同样有吃有喝的环境中，但在其中一只小羊羔的视线范围内另拴上一头狼。结果是那只旁边没有拴狼的羊羔一直在健康成长，而那只旁边有狼的羊羔一直是惊恐万状、焦躁不安、食不甘味，不久就死掉了。 生理状态。比如说一个知道自己身患绝症且不久于人世的人，哪怕是中了百万千万的大奖，他不但不会高兴，可能还会更加觉得自己倒霉。 认知评价。一个医生和一个傻子都得了癌症，且在病情大体相当的情况下，一般医生先死。因为医生知道自己的处境不妙，情绪大受影响；而傻子不知“癌症”为何物，依然我行我素， 自得其乐。 * * * * 23－1 随着社会的发展和疾病谱的变化，人们生活节奏的加快， 升学、就业、婚姻、家庭等各方面的压力接踵而至，许多人精神常处于一种高度紧张状态， 再施加压力就很可能引起忧虑、紧张、激动、思虑过度而失眠； * 心理学家曾指出：一个人心理健康是战胜疾病的康复剂，同样又是获取机体健康、延年益寿的要素之一。那么，怎样才算心理健康呢? * 心理健康 心理健康是指一种心理状态，即人对内部环境有安定感，对外部环境能以社会认可的形式进行适应，或者说个体在与社会环境相互作用时，能使自己心态保持和谐，使自己的行为与社会环境保持