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如何拥有健康心理 彭敏博士 压力与心理健康 压力是影响心理健康的重要因素 压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。 但是如果弦绷得太紧，就会断掉。 你需要将压力控制在适当的水平──使压力的程度能够与你的生活相协调 　例子： 外部原因 社会竞争越来越激烈，工作生活压力越来越大 家庭矛盾，与父母，与配偶 内部原因 信念、自我认识 成长经历 个体心理倾向性、人格特征（忧郁，开朗，生下来爱哭） 情绪状态 对生活的期望值的高低，职业前途的忧虑 角色的多元化之间的矛盾:父亲,丈夫,儿子,职员,领导 表现 　 职业倦怠，心理疲劳，厌倦 烦躁，抑郁，紧张，焦虑，沮丧恐惧 适应不良 情绪不稳定甚至失控；情绪低落，反应迟钝，缺乏喜好 注意力不集中，自我评价过低，工作效率差 心悸，消化不良，癌症、关节炎、心脏和呼吸器的疾病，偏头痛、肌肉痉挛、肩、背、颈酸痛，失眠，饮酒过多，摄食过多或过少，腹泄，痛经，便秘 应　对　篇 怎么办 　心理问题可以预防 　有心理问题并不可怕，心理可以逐渐恢复健康。eg：大学生，患者杨旅 应对 　1、了解自己的压力状况 　2、分析压力的原因3、接受你的压力，并从压力中获益4、掌握压力的干预与应对策略 压力的调适 1．释放压力 2．问题解决 3．放松训练 4．快乐作业 5.留住积极情绪，赶走消极情绪 6．主动打开自己的心扉，建立和运用支持系统 7．升华 释放压力 法国——运动消气 美国——吃零食 欧洲和日本——嗅香油 倾诉，书写，运动，听音乐，沐浴，游泳 eg：患者李国初，学老虎狮子叫 　　　　　　　　　　　　　　压力的调适 　　　 问题解决 　“生气不可到日落”, 如果你对某人怀有怨恨，应及时解决造成问题分歧 　付出与收获：放弃改变你不能改变的环境。应学会适应和在斗争中生活 　工作量大：减轻你的“负载”。写下你所看重的和你所背负的责任，然后设置轻重缓急的级别，放下那些不重要的 　每个人都有自己的局限，认识、接受你自己的“有限”，并且在达到你的限度之前停下来　　　压力的调适 换个角度看问题 A：孩子学习不认真，成绩不好，不完成作业，不听管教 C：苦恼．生气．不平．焦虑．抑郁．失眠．吃不下饭．暗自伤神，经常训斥 D:孩子学习不好也有很多优点，乐于助人，劳动积极，爱好体育，不能否定他的一切，不能用有色眼镜看他，（避免以偏概全）． 常见不合理信念的特征 特征： ⑴绝对化 ⑵过分概括化，以偏概全 ⑶糟糕化 举例：一个领导：一件事情没办好，你怎么这么差 另一个领导，总是鼓励 分类： ⑴对自己：抑郁 ⑵对他人：人际关系问题 B:自己辛苦工作，下属不配合，拖后腿，领导还以为是我的能力不行，影响声誉又影响考核 D:即使这项工作不能令人满意，但我也不是一文不值，有的方面做的好，受到了好评（克服糟糕化） E：心理恢复平衡，能够宽容自己与他人，缓解焦虑，抑郁，愤怒，不平等情绪 　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　压力的调适 留住积极情绪 　经常做使自己感到愉快或者自己喜欢做的事情 安排时间，使自己的各种需要得到满足 工作与休闲并重，外出游玩，参加各种活动 　 　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　压力的调适 放松训练 快乐作业 每天都做，寻找工作中快乐的事情，乐趣，忽略不愉快的事情 田忌赛马的启示,要善于发现自己的优点, 不要追求完美 　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　压力的调适　　 主动打开自己的心扉，建立和运用支持系统 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　压力的调适　　　　　　　　　 升　华 　化压力为力量，生活要有适当的目标，要弄清楚自己到底想要的是什么，为之奋斗 　　　　 　　　　　　　　　　　　　压力的调适 * *