两臂在体后做好预备姿势.ppt

* * 立定三级蛙跳 主要测试 爆发力 弹跳力 协调性 动作方法 准备动作： 两脚稍分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后做好预备姿势。 2. 跳跃过程： 屈膝缓冲，上体前倾，两臂摆回成预备姿势 展体、收腹、向前伸小腿 全脚掌落地 两腿用力蹬伸 两臂迅速前摆 身体向前上方跳起 完成 三跳分解 第一跳： 80％的力量，落地时重心稍高一点，全掌落 地；蹬地角度及爆发力 第二跳： 80％-90%的力量，一定要有速度，全掌落地； 第三跳： 可以借助第二跳的惯性， 100%的力量，增加了起跳速度的同时充分伸展整个躯体！然后收腹，落地屈膝缓冲！ 注意要点 （一） 起跳时: 方向:正前方45度左右。 跳跃时: 连续跳跃要注意两个跳跃之间的协调与配合。 重点：三跳的连贯性和身体的协调性。 跳跃中：三跳的力量分配，第一跳的蹬地角度及爆发力。 重点：第一跳落地时不宜压得太低！否则第二跳不太容易 跳得起来！ 姿 势：身体舒展开，手臂用力摆动。 重点：落地的缓冲。 脚 掌：全掌、全掌、脚跟到全掌 注意要点 （二） 有跳跃 高度 的同时充分利用 速度 ！ 第一、第二跳落地时一定不要压得 太低 ！否则不但利用不了速度还跳不起来！ 还要注意 蹬摆配合 ，在跳跃过程中两臂要尽量往上摆动，蹬地起跳的同时大腿也要尽量向胸前靠，只有这样才能保证跳跃的高度！ 训练方法 专项训练： 分成三跳来练习：先练好立定跳远，再练二级蛙跳！ 配合训练： （1）跳台阶 （2）双脚连续跳跨栏架 *